Viikko 49: Lajinomainen voimatreeni – Portaat

Tällä viikolla tehdään lajinomainen voimatreeni portaissa. Portaat antavat mukavasti vastapainoa tavalliselle kestävyystreenille, sekä salilla tehtävälle lihaskuntotreenille. Räjähtävästi portaita ylöspäin meneminen pistää lihakset eri tavalla töihin. Tällä treenillä kehitetään nopeuskestävyyttä ja herätellään nopeita lihassoluja eloon räjähtävillä suorituksilla. Tällä treenillä saadaan lisää voimaa ja kimmoisuutta askeleeseen.

Aloitetaan lämmittelemällä kroppa huolellisesti juoksemalla kevyesti vähintään 15 minuuttia, jonka jälkeen tehdään muutamat koordinaatioharjoitteet ja avaavat 10-15 sekunnin vedot rennon kovaa.

Kun kroppa tuntuu valmiilta tekemään räjähtäviä loikkia ja hyppyjä maksimaalisella teholla, niin voidaan aloittaa treeni. Tehdään 3 sarjaa per liike ja jokaisen sarjan välissä 1-3min kävelypalautus, jotta kroppa on jälleen valmis tekemään sarjan täydellä teholla.

  • Jokaiselle portaalle nopeasti 10-15 sekuntia
  • Joka toiselle portaalle nopeasti 10-15 sekuntia
  • Tasajalkahypyt jokaiselle portaalle 10-15 hyppyä
  • Tasajalkahypyt joka toiselle portaalle 10-15 hyppyä
  • Yhden jalan hypyt jokaiselle portaalle 10 hyppyä per jalka
  • Yhden jalan loikat joka toiselle portaalle 6-10 loikkaa per jalka

Loppuun on hyvä tehdä muistutuksena 4-6 x 10 sekunnin juoksuveto sileällä lähes täyttä vauhtia, jonka jälkeen tehdään loppuverryttely juosten kevyesti vähintään 15min.

Aiheeseen liittyvät julkaisut

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

X
X