Viikko 3: 4x10min Vauhtikestävyyttä

Posted by Juuso Simpanen

|tammikuu 14, 2019

|in : Harjoittelu, Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|44 Views

Tämän viikon treeninä tehdään 4x10min vauhtikestävyyttä. Tällä treenillä kehitetään kykyä juosta reipasta tahtia pidempään ja taloudellisemmin. Kun teho on oikealla tasol

Read more

Viikko 2: Loikkatreeni

Posted by Juuso Simpanen

|tammikuu 08, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|152 Views

Tällä viikolla tehdään lajinomainen voimatreeni loikkien. Tarkoitus on kehittää nopeusvoimaominaisuuksia, joten harjoitus tulisi tehdä palautuneena ja hyvällä energialla.

Read more

Viikko 1: 10x1min vetotreeni

Posted by Juuso Simpanen

|tammikuu 01, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|239 Views

Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus juosta ns. ”rennon kovaa” eli juoksuvauhti olisi hyvä olla noin 3k

Read more

Viikko 52: Pitkä lumirymy

Posted by Juuso Simpanen

|joulukuu 25, 2018

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|218 Views

Vuoden viimeisellä viikolla tehdään kestovoimaa, sekä peruskestävyyttä mainiosti kehittävä pitkä lumirymy. Tämänkaltainen treeni on helppo toteuttaa normaalin pitkän lenk

Read more

Viikko 51: Polkujuoksijan lihaskuntotreeni

Posted by Juuso Simpanen

|joulukuu 18, 2018

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|243 Views

Kestävyysjuoksu ja etenkin polkujuoksu vaatii myös voimaa. Lisäksi juoksuasennon ylläpitäminen vaatii kropan hallintaa, jota voidaan kehittää lihaskuntoharjoittelulla. Et

Read more

Viikko 50: Lyhyet mäkivedot

Posted by Juuso Simpanen

|joulukuu 11, 2018

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|189 Views

Lyhyet mäkivedot ovat erinomainen voima- ja nopeusharjoitus kaiken tasoisille juoksijoille. Mäkivedot eroaa harjoitusvasteiltaan jonkin verran kovatehoisista tasamaalla t

Read more

Viikko 49: Lajinomainen voimatreeni – Portaat

Posted by Juuso Simpanen

|joulukuu 04, 2018

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|209 Views

Tällä viikolla tehdään lajinomainen voimatreeni portaissa. Portaat antavat mukavasti vastapainoa tavalliselle kestävyystreenille, sekä salilla tehtävälle lihaskuntotreeni

Read more

Viikko 48: Reipas vauhtikestävyystreeni

Posted by Juuso Simpanen

|marraskuu 26, 2018

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|253 Views

Tämän viikon harjoituksena tehdään reipas vauhtikestävyystreeni. Oikein toteutettuna tämä treeni parantaa kykyäsi juosta vauhdikkaasti pidempään. Vauhtikestävyysosion kes

Read more

Viikko 47: Koordinaatioharjoitus

Posted by Juuso Simpanen

|marraskuu 20, 2018

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|278 Views

Tällä viikolla tehdään koordinaatioharjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa kehonhallintaa, sekä juoksutekniikkaa niin sileällä, kun poluillakin. Lisäksi koordinaatioli

Read more

Viikko 46: Polkupitkis + 10x10sek

Posted by Juuso Simpanen

|marraskuu 12, 2018

|in : Viikon harjoitus

| 0 comments

|178 Views

Tämän viikon harjoituksena tehdään pitkä, yli kahden tunnin peruskestävyyslenkki poluilla sisältäen lyhyitä 10 – 15 sekunnin vetoja kovaa. Vedot tulisi tehdä rennosti hyv

Read more