Harjoittelu-arkiv - Trailrunning Finland

Home

Harjoittelu

Polkujuoksun harjoittelun salat auki

Viikko 12: Kova vauhtikestävyystreeni

Posted by Juuso Simpanen

|maaliskuu 18, 2019

|in : Harjoittelu, Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|122 Views

Tällä viikolla teemme kovan vauhtikestävyysharjoituksen. Harjoituksen päätavoitteena on nostaa anaerobista kynnystä lähemmäs maksimisykettä ja totuttaa hengitys- ja veren

Viikko 11: Pitkä lenkki kiihtyvänä

Posted by Juuso Simpanen

|maaliskuu 12, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|156 Views

Pitkä lenkki on tärkein harjoitus pitkiin polkukisoihin valmistautuessa. Pitkä lenkki vahvistaa juoksijan sydäntä, sekä kehittää hiusverisuonistoa. Nämä voidaan havaita l

Viikko 10: Verttitonni tunkaten

Posted by Juuso Simpanen

|maaliskuu 04, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|203 Views

Tunkkaus on polkujuoksupiireissä käytettävä ilmaisu mäkien hitaalle nousemiselle. Kaikkein jyrkimmissä kohdissa mennään kävelyä, mutta kun tullaan loivempaan kohtaan, sii

Viikko 9: 6x1000m vedot

Posted by Juuso Simpanen

|helmikuu 26, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|196 Views

Tonnin vedot eivät välttämättä ole niitä mielekkäimpiä treenejä, mutta mikäli haluaa parantaa lyhyissä polkujuoksukisoissa tarvittavaa suorituskykyä, niin näitä maksimaal

Viikko 8: Pitkä yhdistelmätreeni

Posted by Juuso Simpanen

|helmikuu 18, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|200 Views

Viikon harjoituksena tehdään pitkä yhdistelmätreeni hiihtäen ja juosten. Yhdistelmätreenin ideana on saada lenkille lisää pituutta, ilman liian isoa kuormitusta jaloille.

Viikko 7: Palauttava harjoitus

Posted by Juuso Simpanen

|helmikuu 12, 2019

|in : Harjoittelu, Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|202 Views

Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on suorituksen jälkeen huonommassa kunnossa kuin sen alussa. Harjoittelun tavoite on, et

Viikko 6: 5-10km Testijuoksu

Posted by Juuso Simpanen

|helmikuu 05, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|190 Views

Viikon harjoituksena tehdään 5-10km testijuoksu, jonka avulla saadaan määriteltyä eri treenilenkkien vauhteja, sekä seurattua kehitystä treenikauden aikana. Kyseessä on s

Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Posted by Juuso Simpanen

|tammikuu 29, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|199 Views

Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Tällä viikolla tehdään 5x400m, 5x200m ja 5x100m määräintervallit, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja taloudellisuutta, sekä polkujuoksijan nopeusominaisuuksia. Palaut

Viikko 4: Pitkä hiihtolenkki

Posted by Juuso Simpanen

|tammikuu 21, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|232 Views

Tämän viikon treeninä tehdään pitkä hiihtolenkki. Hiihto on monille polkujuoksijoille tapa pitää peruskuntoa yllä talvikauden aikana. Hiihto on erinomainen tukilaji juoks

Viikko 3: 4x10min Vauhtikestävyyttä

Posted by Juuso Simpanen

|tammikuu 14, 2019

|in : Harjoittelu, Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|219 Views

Tämän viikon treeninä tehdään 4x10min vauhtikestävyyttä. Tällä treenillä kehitetään kykyä juosta reipasta tahtia pidempään ja taloudellisemmin. Kun teho on oikealla tasol

12 3 4 5 6 7

maaliskuu, 2019

30maalis12:0017:00Sherwood Trail RunMaakunta:Uusimaa Matka: 5km 10km 20km

Lisää

Tapahtumatiedot

Tapahtuma on avoin kaikentasoisille ja -ikäisille kisaajille ja kuntoilijoille.
KeU:n yleisurheilujaosto järjestää tapahtuman talkoovoimin ja siitä saatu tuotto käytetään kokonaisuudessaan lasten ja nuorten yleisurheilutoiminnan kehittämiseen.

Kilpailukeskuksena toimii Keupirtti, Saviniementie 5, Kerava.

MATKAT JA SARJAT:

M/N 20km

M/N 10km

M/N 5km

T/P (16- vuotta/nuoret) 5km

HINNAT: (ennakkoilmoittautumalla https://keravanurheilijat.fi/yleisurheilu/keun-jarjestamat-kilpailut/sherwood-trail-run/

20km 25 €

10km 20 €

5km 15 €

nuorten 5km 10 €

KeU:n jäsenet ovat oikeutettuja 5 euron alennukseen normaalihinnoista. Jäsenyys voidaan tarkistaa kisapaikalla.

Nuorten sarjaan KeU:n aktiivisesti harrastavat nuoret pääsevät ilmaiseksi mukaan!

Hinta sisältää ajanoton, lämpimät pukeutumistilat, suihkun ja saunan.
Reitin varrella on yksi juomapiste maali, jossa on tarjolla urheilujuomaa vettä.

Maksuvälineiksi käy käteinen (miel. tasaraha) ja Smartum-liikuntasetelit. Myös korttimaksu on mahdollinen.

JÄLKI-ILMOITTAUTUMINEN:

Jälki-ilmoittautuminen on mahdollista kisapäivänä kisatoimistossa klo 10:00-11:30 välisenä aikana.
Täytäthän toimiston pöydältä löytyvän ennakkoilmoittautumislomakkeen ennen kassalle saapumistasi. Jälki-ilmoittautumisen hinta on 5 euroa korkeampi kuin ennakkoon ilmoittautuessa.

ILMOITTAUTUMINEN: ti 26.3. klo 23:59 mennessä https://keravanurheilijat.fi/yleisurheilu/keun-jarjestamat-kilpailut/sherwood-trail-run/

KILPAILUN AIKATAULU

Lauantai 30.3.2019

10:00 kilpailukeskus aukeaa

11:30 numeroiden jako ja jälki-ilmoittautuminen päättyy

12:00 yhteislähtö

17:00 maali sulkeutuu

KISAKESKUS ja KISATOIMISTO

Kisakeskus on Keupirtillä, Saviniementie 5, Kerava

Kilpailussa on käytössä rintaan kiinnitettävät juoksunumerot. Noudathan numerosi kisatoimistosta klo 11.30 mennessä. Numerot tulee palauttaa juoksun jälkeen kisatoimistoon.

Arvotavarasäilytystä ei järjestetä, mutta omat tavarat voi jättää kisarakennukseen kilpailun ajaksi.

PYSÄKÖINTI

Kilpailukeskuksessa liikenteenohjaajan opastuksen mukaisesti.

REITTI

Reitti on merkattu punaisilla nauhoilla. Reittikuvaus

Huomioithan reitillä myös muut juoksijat ja ulkoilijat. Jos haluat ohittaa edellä menevän juoksijan, kerrothan aikeistasi ja pyydät tilaa. Annathan myös tilaa takana tuleville juoksijoille jos he sitä pyytävät.

ENSIAPU

Kilpailutoimistossa on saatavilla perus-ensiaputarvikkeita (nyrjähdykset, hiertymät, naarmut) itsehoitoa varten.

Kilpailijat osallistuvat kilpailuun omalla vastuullaan. Kilpailun järjestäjä ei vakuuta kilpailijoita eikä vastaa kilpailijoille aiheutuneista tapaturmista eikä kilpailijoiden aiheuttamista vahingoista

PESEYTYMIS- JA WC-TILAT

Kilpailukeskuksessa on wc- ja peseytymistilat. Saunakin on lämmin ja kisailijoiden käytettävissä.

TULOKSET

Tulokset ovat nähtävillä niiden valmistuttua kilpailujärjestäjän nettisivuilla

AFTER RUN

Kilpailukeskussa juoksijoita palvelee yleisurheilujaoston PUFFETTI, josta voi pikkurahalla ostaa mm. kahvia, teetä ja leivonnaisia.

KILPAILIJOIDEN VALOKUVAUS

Kilpailijoita saatetaan valokuvata järjestäjien toimesta kilpailun aikana ja valokuvia julkaista järjestäjän netti- ja Facebook-sivuilla.

Kilpailunjohtaja: Lasse Sevonkari p. 050 568 2446

Ratamestari: Antti Rönkkö p. 050 3026471