Viikko 38: VK-vedot poluilla 8x6min
Tällä viikolla tehdään 6 minuutin vauhtikestävyysvetoja poluilla. Tämä harjoitus kehittää kykyäsi juosta poluilla reipasta vauhtia taloudellisemmin ja pidempään. Parannat
Read more
Viikko 37: Palauttava pyörälenkki
Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on kovan suorituksen jälkeen huonommassa kunnossa kuin sen alussa. Harjoittelun tavoite
Read more
Viikko 36: Valmistava harjoitus Nuuksio Classiciin
Viikon treeninä tehdään lauantaina juostavaan Buff Trail Tourin kuudenteen kisaan, Nuuksio Classiciin valmistava harjoitus. Kovimmat treenit pitäisi olla jo tehtynä ja tä
Read more
Viikko 35: 10km testijuoksu
Viikon harjoituksena tehdään 10km kova vauhtikestävyystreeni. Tämän harjoituksen voi hyvin tehdä myös kovana testijuoksuna, jolloin pyritään tekemään paras mahdollinen tu
Read more
Viikko 34: Alamäkivedot 10 x 60sek
Alamäkien harjoittelu on yksi tärkeä osa polkujuoksutapahtumaan harjoitellessa. Turha jarruttelu alamäissä hidastaa vauhtia ja lisää jalkoihin, etenkin etureisiin kohdist
Read more
Viikko 33: Pitkä lenkki kevyesti poluilla
Pitkä lenkki on tärkein harjoitus pitkiin polkukisoihin valmistautuessa. Pitkä lenkki vahvistaa juoksijan sydäntä, sekä kehittää hiusverisuonistoa. Lisäksi pitkä lenkki v
Read more
Viikko 32: Valmistava treeni Pyhä Tunturimaratonille
Viikon harjoituksena juostaan valmistava treeni Pyhä Tunturimaratonille ja Buff Trail Tourin viidenteen osakilpailuun Pyhä Tunturipuolikkaalle. Mitään kovaa treeniä ei en
Read more
Viikko 31: 15x30sek polkuvedot
Tällä viikolla tehdään lyhyitä noin 30 sekunnin vetoja polulla, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja taloudellisuutta, sekä polkujuoksijan nopeusominaisuuksia. Palautus
Read more
Viikko 30: 5x10min VK-vedot poluilla
Viikon harjoituksena tehdään 5x10min vauhtikestävyysvedot poluilla. Tällä treenillä kehitetään kykyä juosta reipasta tahtia pidempään ja taloudellisemmin. Kun teho on oik
Read more
Viikko 29: Retkeily tunturissa
Upea NUTS Ylläs Pallas on saatu hienosti päätökseen, joten on hyvä aika ottaa muutama päivä tai viikko hieman kevyemmin. Tämän viikon harjoituksena teemme rauhallisen ret
Read more
