Viikon 21 harjoitus: Mäkivedot 6x2min
Se olisi taas mäkiharjoituksen paikka! Tällä viikolla hieman pidempänä kuin edellinen, viikolla 17 tehty mäkiharjoitus, nyt nousemme kaksi minuuttia yhtämittaisesti. Ajat
Read more
Viikon 20 harjoitus: 20-30min Vauhtikestävyys
Viime viikon tonnit vedot maistuvat allekirjoittaneella hyvin, mutta vauhdikas juoksu tuntui pohkeissa vielä usean päivän kuluttua. Yksi urani varrella tarttuneesta harjo
Read more
Viikko 19: 4x1km/2min Maksimikestävyys-intervallit
Kestävyysharjoittelussa puhutaan usein harjoitustehoalueista, joilla täsmennetään mitä ominaisuuksia kullakin harjoitteella kehitetään. Yksinkertaistettuna maksimaalinen
Read more
Viikko 18: Pitkä Peruskestävyyslenkki sisältäen ruskoja
Hyvää vappua! Lämpötila nousee ja ulkona voi liikkua kevyemmissä varusteissa. Monilla on tällä viikolla useampi vapaapäivä, jolloin pitkälle, rauhalliselle harjoitukselle
Read more
Viikko 17: Lyhyet mäkitekniikkavedot
Oletko jo tutustunut Trailkalenterissa tarjolla oleviin kisoihin? Siinä tapauksessa olet varmasti huomannut että polkujuoksutapahtumissa on paljon mäkiä kivuttavana. Suom
Read more
Viikko 16: Ploggingkiihdytykset
Plogging-sana tulee sanojen ”plocka” ja ”jogging” yhdistämisestä eli tarkoittaa juoksua, jonka lomassa poimitaan matkan varrelle osuvat roskat. Nyt kun hanget sulavat esi
Read more
Viikko 15: Vauhtileikittely
Tällä viikolla ohjelmassa on vauhtileikittely. ”Leikki”, sen takia että vaikka kyseessä on intervalliharjoitus työosioiden ja palautusosioiden pituus ei ole ennalta määri
Read more
Viikko 14: Hiihto, pyöräily tai vesijuoksu vaihtoehtoisena harjoituksena
Jokaiselle juoksijalle on hyväksi toisinaan harrastaa muitakin liikuntamuotoja. Vaihtelu on hyväksi, jottei kuormituksesta tule liian yksipuolinen ja aiheuta vammoja. Lis
Read more
Viikko 13: Peruslenkki reipasvauhtisella jälkipuoliskolla
Juokse itsellesi tavanomaisen pituinen (max 1,5tuntia) lenkki tutulla reitillä. Lenkin ensimmäisen puolikkaan juokset normaalia lenkkivauhtia, jos mahdollista sykkeitäsi
Read more
Kolme pointtia onnistuneeseen polkukisaan
Jos haluat onnistua polku- tai vuorijuoksukilpailussa on tärkeää selvittää, minkälaisia vaatimuksia kilpailureitillä on – onko tavoitteenasi läpipääsy vai saavuttaa
Read more
12
