Viikko 46: Polkupitkis + 10x10sek
Tämän viikon harjoituksena tehdään pitkä, yli kahden tunnin peruskestävyyslenkki poluilla sisältäen lyhyitä 10 – 15 sekunnin vetoja kovaa. Vedot tulisi tehdä rennosti hyv
Read more
Viikko 45: Vauhtileikittely poluilla
Polkujuoksijan kilpailukausi alkaa olla ohi ja on aika lähteä rakentamaan kovempaa kuntoa tulevaan kauteen. Tällä viikolla tehdään vauhtileikittelyharjoitus poluilla. Työ
Read more
Viikko 44: Ylimenokauden motivaatio
Juoksulihaksesi, mielesi ja mahdollisesti myös lähimmäisesi tarvitsevat jossain vaiheessa vuotta mahdollisuuden levätä. On erittäin yksilökohtaista, minkälainen lepo kull
Read more
Viikko 42: Lenkki, jossa luonto keskiössä
Syksyn värit ovat nyt parhaimmillaan ja vaikka lehdet olisivatkin jo tippuneet luonto näyttää taas yhden hienon puolensa kun maisemat avartuvat. Useilla polkujuoksijoilla
Read more
Viikko 41: Viimeistelyharjoitus
Tällä viikolla tehdään kilpailuun valmistava harjoitus. Vaikka et olisi juoksemassa kilpailua viikonloppuna, suosittelen koittamaan, tuoko tämä harjoitus sinulle tarvitta
Read more
Viikko 39: 4x 5min/2min kilpailuvauhdilla
Kun pidemmän ajan tavoitteena ollut kilpailu lähestyy, on paikallaan tehdä rytmiharjoitus. Mikäli sinulla on selkeä aikatavoite tulevalle reitille, on yleisin menestyksen
Read more
Viikko 38: Voimaa portaista & loikista
Esittelimme viikolla 33 polkujuoksijan voimatreeniä portaissa ja loikilla. Jotta ominaisuus kehittyy kannattaa tehdä muutaman viikon ajan säännöllisesti saman tyyppistä ä
Read more
Viikko 37: Lepo
Välillä se tulee tarpeeseen, ihan jokaiselle meistä. On oleellista osata erotella laiskuus levon tarpeesta, eli aina ei tavoitteellinen juoksija voi levätä kun ei lenkill
Read more
Viikko 36: 3 x 6min VK
Vauhtileikittely on harjoitusmuoto, jonka olen vuosien varrella oppinut olevan itselleni paras tapa kehittää vauhtiani pidemmillä juoksumatkoilla. Hakeudu pururadalle tai
Read more
Viikko 35: Tunkkaus sauvoilla & alamäkirallattelu
Tunkkaus on polkujuoksupiireissä käytettävä ilmaisu mäkien hitaalle nousemiselle, mieluiten toistuvasti suoritettuna. Kaikkein jyrkimmissä kohdissa mennään kävelyä, mutta
Read more
