Viikko 14: Ylämäkitreeni matolla

Posted by Juuso Simpanen

|huhtikuu 02, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|279 Views

Viikon treeninä mennään matolle hikoilemaan. Ylämäkitreeni matolla on loistava keino saada pitkä yhtäjaksoinen ylämäkitreeni, mutta se soveltuu myös lyhyempiin mäkivetoih

Read more

Viikko 13: Alamäkitreeni

Posted by Juuso Simpanen

|maaliskuu 26, 2019

|in : Harjoittelu, Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|340 Views

Alamäkien harjoittelu on yksi tärkeä osa pitkiin polkujuoksuihin valmistautuessa. Turha jarruttelu alamäissä hidastaa vauhtia huomattavasti, sekä myös lisää jalkoihin ja

Read more

Viikko 12: Kova vauhtikestävyystreeni

Posted by Juuso Simpanen

|maaliskuu 18, 2019

|in : Harjoittelu, Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|380 Views

Tällä viikolla teemme kovan vauhtikestävyysharjoituksen. Harjoituksen päätavoitteena on nostaa anaerobista kynnystä lähemmäs maksimisykettä ja totuttaa hengitys- ja veren

Read more

Viikko 11: Pitkä lenkki kiihtyvänä

Posted by Juuso Simpanen

|maaliskuu 12, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|341 Views

Pitkä lenkki on tärkein harjoitus pitkiin polkukisoihin valmistautuessa. Pitkä lenkki vahvistaa juoksijan sydäntä, sekä kehittää hiusverisuonistoa. Nämä voidaan havaita l

Read more

Viikko 10: Verttitonni tunkaten

Posted by Juuso Simpanen

|maaliskuu 04, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|414 Views

Tunkkaus on polkujuoksupiireissä käytettävä ilmaisu mäkien hitaalle nousemiselle. Kaikkein jyrkimmissä kohdissa mennään kävelyä, mutta kun tullaan loivempaan kohtaan, sii

Read more

Viikko 9: 6x1000m vedot

Posted by Juuso Simpanen

|helmikuu 26, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|354 Views

Tonnin vedot eivät välttämättä ole niitä mielekkäimpiä treenejä, mutta mikäli haluaa parantaa lyhyissä polkujuoksukisoissa tarvittavaa suorituskykyä, niin näitä maksimaal

Read more

Viikko 8: Pitkä yhdistelmätreeni

Posted by Juuso Simpanen

|helmikuu 18, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|309 Views

Viikon harjoituksena tehdään pitkä yhdistelmätreeni hiihtäen ja juosten. Yhdistelmätreenin ideana on saada lenkille lisää pituutta, ilman liian isoa kuormitusta jaloille.

Read more

Viikko 7: Palauttava harjoitus

Posted by Juuso Simpanen

|helmikuu 12, 2019

|in : Harjoittelu, Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|564 Views

Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on suorituksen jälkeen huonommassa kunnossa kuin sen alussa. Harjoittelun tavoite on, et

Read more

Viikko 6: 5-10km Testijuoksu

Posted by Juuso Simpanen

|helmikuu 05, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|297 Views

Viikon harjoituksena tehdään 5-10km testijuoksu, jonka avulla saadaan määriteltyä eri treenilenkkien vauhteja, sekä seurattua kehitystä treenikauden aikana. Kyseessä on s

Read more

Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Posted by Juuso Simpanen

|tammikuu 29, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|313 Views

Tällä viikolla tehdään 5x400m, 5x200m ja 5x100m määräintervallit, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja taloudellisuutta, sekä polkujuoksijan nopeusominaisuuksia. Palaut

Read more