Viikko 27: Koti-ikävä
Peruskestävyys (PK) ovat polkujuoksijain tärkein harjoitettava teho-alue suuren osan vuodesta. Kesälläkin viikkoon mahtuu parista muutamaan kevyttä lenkkiä vaikka olisi k
Read more
Viikko 26: 10 x 1 min mäkivedot
Mäkijuoksu kehittää juoksijaa monipuolisesti, ei vain ylämäkijuoksijana vain myös tasamaan vauhti paranee. Jokaisessa kahden viikon jaksossa kannattaa ympärivuotisesti ol
Read more
Viikko 25: Vauhtileikittely + uinti
Tällä viikolla tehdään vauhtileikittely uintilopetuksella. Työ- ja palautusosiot vuorottelevat, mutta pituudet eivät ole ennalta määriteltyjä. Lenkin kokonaiskesto tulisi
Read more
Viikko 24: Suunnista Jukolan viestiin
Jukolan viesti, koko Suomen ulkoilukansan ylpeydenaihe on ovella. Viikonloppuna Hollalan Hälvälän supikoihin säntää liki 20000 suunnistajaa. Osallistujamäärän takia polku
Read more
Viikko 23: 3 x 2km Vauhtikestävyyttä
Polkujuoksukausi on täydessä vauhdissa. Helteet hellittävät, joten nyt nauttivat ne 49% suomalaisista polkujuoksijoista jotka juoksevat mielummin viileämmässä kelissä. Us
Read more
Viikko 22: Hermotuskiihdytykset 7×7 sek ylämäkeen
Polkujuoksijat ovat tottuneet juoksemaan pitkään. Askel on monipuolisempi kuin asfaltilla tallaajan, mutta askelkontakti on tavallisesti pitkä. Kun parin tunnin jolkuttel
Read more
Viikko 21: Mäkivedot 6x2min
Se olisi taas mäkiharjoituksen paikka! Tällä viikolla hieman pidempänä kuin edellinen, viikolla 17 tehty mäkiharjoitus, nyt nousemme kaksi minuuttia yhtämittaisesti. Ajat
Read more
Viikko 20: 20-30min Vauhtikestävyys
Viime viikon tonnit vedot maistuvat allekirjoittaneella hyvin, mutta vauhdikas juoksu tuntui pohkeissa vielä usean päivän kuluttua. Yksi urani varrella tarttuneesta harjo
Read more
Viikko 19: 4x1km/2min Maksimikestävyys-intervallit
Kestävyysharjoittelussa puhutaan usein harjoitustehoalueista, joilla täsmennetään mitä ominaisuuksia kullakin harjoitteella kehitetään. Yksinkertaistettuna maksimaalinen
Read more
Viikko 18: Pitkä Peruskestävyyslenkki sisältäen ruskoja
Hyvää vappua! Lämpötila nousee ja ulkona voi liikkua kevyemmissä varusteissa. Monilla on tällä viikolla useampi vapaapäivä, jolloin pitkälle, rauhalliselle harjoitukselle
Read more
