polkujuoksu-arkiv - Trailrunning Finland

Viikko 19: VK-vedot ylämäkeen 10x5min

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: toukokuu 07, 2019
| 0 Kommentarer

|289 Views

Viikko 19: VK-vedot ylämäkeen 10x5min

Tällä viikolla tehdään 5 minuutin vauhtikestävyysvetoja ylämäkeen. Tämä harjoitus kehittää kykyäsi juosta ...

Tällä viikolla tehdään 5 minuutin vauhtikestävyysvetoja ylämäkeen. Tämä harjoitus kehittää kykyäsi juosta pidempiä ylämäkiä reippaasti juosten. Parannat myös kykyäsi palautua ylämäestä, jolloin jaksat ...

toukokuu 07, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 15: Vauhtileikittely sileällä

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: huhtikuu 09, 2019
| 0 Kommentarer

|330 Views

Viikko 15: Vauhtileikittely sileällä

Tällä viikolla tehdään vauhtileikittelyharjoitus sileällä. Työ- ja palautusosiot vuorottelevat, mutta vet ...

Tällä viikolla tehdään vauhtileikittelyharjoitus sileällä. Työ- ja palautusosiot vuorottelevat, mutta vetojen pituudet eivät ole tarkkaan määritelty. Vedot voivat olla aina 30 sekunnista 5 minuuttiin, ...

huhtikuu 09, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 14: Ylämäkitreeni matolla

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: huhtikuu 02, 2019
| 0 Kommentarer

|372 Views

Viikko 14: Ylämäkitreeni matolla

Viikon treeninä mennään matolle hikoilemaan. Ylämäkitreeni matolla on loistava keino saada pitkä yhtäjaks ...

Viikon treeninä mennään matolle hikoilemaan. Ylämäkitreeni matolla on loistava keino saada pitkä yhtäjaksoinen ylämäkitreeni, mutta se soveltuu myös lyhyempiin mäkivetoihin. Maton vahvuus on siinä, et ...

huhtikuu 02, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 13: Alamäkitreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: maaliskuu 26, 2019
| 0 Kommentarer

|476 Views

Viikko 13: Alamäkitreeni

Alamäkien harjoittelu on yksi tärkeä osa pitkiin polkujuoksuihin valmistautuessa. Turha jarruttelu alamäi ...

Alamäkien harjoittelu on yksi tärkeä osa pitkiin polkujuoksuihin valmistautuessa. Turha jarruttelu alamäissä hidastaa vauhtia huomattavasti, sekä myös lisää jalkoihin ja etenkin etureisiin kohdistuvaa ...

maaliskuu 26, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 12: Kova vauhtikestävyystreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: maaliskuu 18, 2019
| 0 Kommentarer

|481 Views

Viikko 12: Kova vauhtikestävyystreeni

Tällä viikolla teemme kovan vauhtikestävyysharjoituksen. Harjoituksen päätavoitteena on nostaa anaerobist ...

Tällä viikolla teemme kovan vauhtikestävyysharjoituksen. Harjoituksen päätavoitteena on nostaa anaerobista kynnystä lähemmäs maksimisykettä ja totuttaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä lihaksist ...

maaliskuu 18, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 8: Pitkä yhdistelmätreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: helmikuu 18, 2019
| 0 Kommentarer

|354 Views

Viikko 8: Pitkä yhdistelmätreeni

Viikon harjoituksena tehdään pitkä yhdistelmätreeni hiihtäen ja juosten. Yhdistelmätreenin ideana on saad ...

Viikon harjoituksena tehdään pitkä yhdistelmätreeni hiihtäen ja juosten. Yhdistelmätreenin ideana on saada lenkille lisää pituutta, ilman liian isoa kuormitusta jaloille. Talvikaudella hiihto on erino ...

helmikuu 18, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 7: Palauttava harjoitus

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: helmikuu 12, 2019
| 0 Kommentarer

|964 Views

Viikko 7: Palauttava harjoitus

Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on suorituksen jälkeen ...

Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on suorituksen jälkeen huonommassa kunnossa kuin sen alussa. Harjoittelun tavoite on, että palautumisen aikana tilanne ...

helmikuu 12, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 6: 5-10km Testijuoksu

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: helmikuu 05, 2019
| 0 Kommentarer

|383 Views

Viikko 6: 5-10km Testijuoksu

Viikon harjoituksena tehdään 5-10km testijuoksu, jonka avulla saadaan määriteltyä eri treenilenkkien vauh ...

Viikon harjoituksena tehdään 5-10km testijuoksu, jonka avulla saadaan määriteltyä eri treenilenkkien vauhteja, sekä seurattua kehitystä treenikauden aikana. Kyseessä on suomalaisten kestävyysjuoksijoi ...

helmikuu 05, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: tammikuu 29, 2019
| 0 Kommentarer

|372 Views

Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Tällä viikolla tehdään 5x400m, 5x200m ja 5x100m määräintervallit, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja ...

Tällä viikolla tehdään 5x400m, 5x200m ja 5x100m määräintervallit, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja taloudellisuutta, sekä polkujuoksijan nopeusominaisuuksia. Palautusten tulee olla pitkiä, jotta ...

tammikuu 29, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 1: 10x1min vetotreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: tammikuu 01, 2019
| 0 Kommentarer

|616 Views

Viikko 1: 10x1min vetotreeni

Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus j ...

Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus juosta ns. ”rennon kovaa” eli juoksuvauhti olisi hyvä olla noin 3km kisavauhtia ja samalla pitää ...

tammikuu 01, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer