polkujuoksu-arkiv - Trailrunning Finland

polkujuoksu

Grid
List

Viikko 12: Kova vauhtikestävyystreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: maaliskuu 18, 2019
| 0 Kommentarer

|122 Views

Viikko 12: Kova vauhtikestävyystreeni

Tällä viikolla teemme kovan vauhtikestävyysharjoituksen. Harjoituksen päätavoitteena on nostaa anaerobist ...

Tällä viikolla teemme kovan vauhtikestävyysharjoituksen. Harjoituksen päätavoitteena on nostaa anaerobista kynnystä lähemmäs maksimisykettä ja totuttaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä lihaksist ...

maaliskuu 18, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 8: Pitkä yhdistelmätreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: helmikuu 18, 2019
| 0 Kommentarer

|200 Views

Viikko 8: Pitkä yhdistelmätreeni

Viikon harjoituksena tehdään pitkä yhdistelmätreeni hiihtäen ja juosten. Yhdistelmätreenin ideana on saad ...

Viikon harjoituksena tehdään pitkä yhdistelmätreeni hiihtäen ja juosten. Yhdistelmätreenin ideana on saada lenkille lisää pituutta, ilman liian isoa kuormitusta jaloille. Talvikaudella hiihto on erino ...

helmikuu 18, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 7: Palauttava harjoitus

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: helmikuu 12, 2019
| 0 Kommentarer

|202 Views

Viikko 7: Palauttava harjoitus

Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on suorituksen jälkeen ...

Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on suorituksen jälkeen huonommassa kunnossa kuin sen alussa. Harjoittelun tavoite on, että palautumisen aikana tilanne ...

helmikuu 12, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 6: 5-10km Testijuoksu

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: helmikuu 05, 2019
| 0 Kommentarer

|190 Views

Viikko 6: 5-10km Testijuoksu

Viikon harjoituksena tehdään 5-10km testijuoksu, jonka avulla saadaan määriteltyä eri treenilenkkien vauh ...

Viikon harjoituksena tehdään 5-10km testijuoksu, jonka avulla saadaan määriteltyä eri treenilenkkien vauhteja, sekä seurattua kehitystä treenikauden aikana. Kyseessä on suomalaisten kestävyysjuoksijoi ...

helmikuu 05, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: tammikuu 29, 2019
| 0 Kommentarer

|199 Views

Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Tällä viikolla tehdään 5x400m, 5x200m ja 5x100m määräintervallit, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja ...

Tällä viikolla tehdään 5x400m, 5x200m ja 5x100m määräintervallit, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja taloudellisuutta, sekä polkujuoksijan nopeusominaisuuksia. Palautusten tulee olla pitkiä, jotta ...

tammikuu 29, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 1: 10x1min vetotreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: tammikuu 01, 2019
| 0 Kommentarer

|376 Views

Viikko 1: 10x1min vetotreeni

Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus j ...

Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus juosta ns. ”rennon kovaa” eli juoksuvauhti olisi hyvä olla noin 3km kisavauhtia ja samalla pitää ...

tammikuu 01, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Paluu treenirytmiin

Postad av Henry Aalto
|Datum: joulukuu 12, 2018
| 0 Kommentarer

|221 Views

Paluu treenirytmiin

Huh huh! Olipahan rankka viikko! Parin viikon makoilun jälkeen oli aika hankalaa herätä aamulla ajoissa j ...

Huh huh! Olipahan rankka viikko! Parin viikon makoilun jälkeen oli aika hankalaa herätä aamulla ajoissa ja lähteä juosten töihin. Kyllä sitä nopeasti laiskistuu kun harkitsin jopa maanantaiaamuna fill ...

joulukuu 12, 2018
| av Henry Aalto

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 48: Reipas vauhtikestävyystreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: marraskuu 26, 2018
| 0 Kommentarer

|332 Views

Viikko 48: Reipas vauhtikestävyystreeni

Tämän viikon harjoituksena tehdään reipas vauhtikestävyystreeni. Oikein toteutettuna tämä treeni parantaa ...

Tämän viikon harjoituksena tehdään reipas vauhtikestävyystreeni. Oikein toteutettuna tämä treeni parantaa kykyäsi juosta vauhdikkaasti pidempään. Vauhtikestävyysosion kesto voi olla 40-60 minuuttia, r ...

marraskuu 26, 2018
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 47: Koordinaatioharjoitus

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: marraskuu 20, 2018
| 0 Kommentarer

|373 Views

Viikko 47: Koordinaatioharjoitus

Tällä viikolla tehdään koordinaatioharjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa kehonhallintaa, sekä juoksu ...

Tällä viikolla tehdään koordinaatioharjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa kehonhallintaa, sekä juoksutekniikkaa niin sileällä, kun poluillakin. Lisäksi koordinaatioliikkeet parantavat ketteryyttä, ...

marraskuu 20, 2018
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 46: Polkupitkis + 10x10sek

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: marraskuu 12, 2018
| 0 Kommentarer

|250 Views

Viikko 46: Polkupitkis + 10x10sek

Tämän viikon harjoituksena tehdään pitkä, yli kahden tunnin peruskestävyyslenkki poluilla sisältäen lyhyi ...

Tämän viikon harjoituksena tehdään pitkä, yli kahden tunnin peruskestävyyslenkki poluilla sisältäen lyhyitä 10 – 15 sekunnin vetoja kovaa. Vedot tulisi tehdä rennosti hyvällä tekniikalla, loppua kohti ...

marraskuu 12, 2018
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer

12

maaliskuu, 2019

30maalis12:0017:00Sherwood Trail RunMaakunta:Uusimaa Matka: 5km 10km 20km

Lisää

Tapahtumatiedot

Tapahtuma on avoin kaikentasoisille ja -ikäisille kisaajille ja kuntoilijoille.
KeU:n yleisurheilujaosto järjestää tapahtuman talkoovoimin ja siitä saatu tuotto käytetään kokonaisuudessaan lasten ja nuorten yleisurheilutoiminnan kehittämiseen.

Kilpailukeskuksena toimii Keupirtti, Saviniementie 5, Kerava.

MATKAT JA SARJAT:

M/N 20km

M/N 10km

M/N 5km

T/P (16- vuotta/nuoret) 5km

HINNAT: (ennakkoilmoittautumalla https://keravanurheilijat.fi/yleisurheilu/keun-jarjestamat-kilpailut/sherwood-trail-run/

20km 25 €

10km 20 €

5km 15 €

nuorten 5km 10 €

KeU:n jäsenet ovat oikeutettuja 5 euron alennukseen normaalihinnoista. Jäsenyys voidaan tarkistaa kisapaikalla.

Nuorten sarjaan KeU:n aktiivisesti harrastavat nuoret pääsevät ilmaiseksi mukaan!

Hinta sisältää ajanoton, lämpimät pukeutumistilat, suihkun ja saunan.
Reitin varrella on yksi juomapiste maali, jossa on tarjolla urheilujuomaa vettä.

Maksuvälineiksi käy käteinen (miel. tasaraha) ja Smartum-liikuntasetelit. Myös korttimaksu on mahdollinen.

JÄLKI-ILMOITTAUTUMINEN:

Jälki-ilmoittautuminen on mahdollista kisapäivänä kisatoimistossa klo 10:00-11:30 välisenä aikana.
Täytäthän toimiston pöydältä löytyvän ennakkoilmoittautumislomakkeen ennen kassalle saapumistasi. Jälki-ilmoittautumisen hinta on 5 euroa korkeampi kuin ennakkoon ilmoittautuessa.

ILMOITTAUTUMINEN: ti 26.3. klo 23:59 mennessä https://keravanurheilijat.fi/yleisurheilu/keun-jarjestamat-kilpailut/sherwood-trail-run/

KILPAILUN AIKATAULU

Lauantai 30.3.2019

10:00 kilpailukeskus aukeaa

11:30 numeroiden jako ja jälki-ilmoittautuminen päättyy

12:00 yhteislähtö

17:00 maali sulkeutuu

KISAKESKUS ja KISATOIMISTO

Kisakeskus on Keupirtillä, Saviniementie 5, Kerava

Kilpailussa on käytössä rintaan kiinnitettävät juoksunumerot. Noudathan numerosi kisatoimistosta klo 11.30 mennessä. Numerot tulee palauttaa juoksun jälkeen kisatoimistoon.

Arvotavarasäilytystä ei järjestetä, mutta omat tavarat voi jättää kisarakennukseen kilpailun ajaksi.

PYSÄKÖINTI

Kilpailukeskuksessa liikenteenohjaajan opastuksen mukaisesti.

REITTI

Reitti on merkattu punaisilla nauhoilla. Reittikuvaus

Huomioithan reitillä myös muut juoksijat ja ulkoilijat. Jos haluat ohittaa edellä menevän juoksijan, kerrothan aikeistasi ja pyydät tilaa. Annathan myös tilaa takana tuleville juoksijoille jos he sitä pyytävät.

ENSIAPU

Kilpailutoimistossa on saatavilla perus-ensiaputarvikkeita (nyrjähdykset, hiertymät, naarmut) itsehoitoa varten.

Kilpailijat osallistuvat kilpailuun omalla vastuullaan. Kilpailun järjestäjä ei vakuuta kilpailijoita eikä vastaa kilpailijoille aiheutuneista tapaturmista eikä kilpailijoiden aiheuttamista vahingoista

PESEYTYMIS- JA WC-TILAT

Kilpailukeskuksessa on wc- ja peseytymistilat. Saunakin on lämmin ja kisailijoiden käytettävissä.

TULOKSET

Tulokset ovat nähtävillä niiden valmistuttua kilpailujärjestäjän nettisivuilla

AFTER RUN

Kilpailukeskussa juoksijoita palvelee yleisurheilujaoston PUFFETTI, josta voi pikkurahalla ostaa mm. kahvia, teetä ja leivonnaisia.

KILPAILIJOIDEN VALOKUVAUS

Kilpailijoita saatetaan valokuvata järjestäjien toimesta kilpailun aikana ja valokuvia julkaista järjestäjän netti- ja Facebook-sivuilla.

Kilpailunjohtaja: Lasse Sevonkari p. 050 568 2446

Ratamestari: Antti Rönkkö p. 050 3026471

Aika

12:00 - 17:00

Paikkakunta

Keupirtti

Saviniementie 5, Kerava

Matka

5km 10km 20km

Tapahtuman kotisivut

Lisää kalenteriin Google kalenteriin

X

X