viikon harjoitus-arkiv - Page 6 of 9

Viikko 12: Kova vauhtikestävyystreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: maaliskuu 18, 2019
| 0 Kommentarer

|958 Views

Viikko 12: Kova vauhtikestävyystreeni

Tällä viikolla teemme kovan vauhtikestävyysharjoituksen. Harjoituksen päätavoitteena on nostaa anaerobist ...

Tällä viikolla teemme kovan vauhtikestävyysharjoituksen. Harjoituksen päätavoitteena on nostaa anaerobista kynnystä lähemmäs maksimisykettä ja totuttaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä lihaksist ...

maaliskuu 18, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 11: Pitkä lenkki kiihtyvänä

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: maaliskuu 12, 2019
| 0 Kommentarer

|1508 Views

Viikko 11: Pitkä lenkki kiihtyvänä

Pitkä lenkki on tärkein harjoitus pitkiin polkukisoihin valmistautuessa. Pitkä lenkki vahvistaa juoksijan ...

Pitkä lenkki on tärkein harjoitus pitkiin polkukisoihin valmistautuessa. Pitkä lenkki vahvistaa juoksijan sydäntä, sekä kehittää hiusverisuonistoa. Nämä voidaan havaita leposykkeen alentumisen lisäksi ...

maaliskuu 12, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 10: Verttitonni tunkaten

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: maaliskuu 04, 2019
| 0 Kommentarer

|2016 Views

Viikko 10: Verttitonni tunkaten

Tunkkaus on polkujuoksupiireissä käytettävä ilmaisu mäkien hitaalle nousemiselle. Kaikkein jyrkimmissä ko ...

Tunkkaus on polkujuoksupiireissä käytettävä ilmaisu mäkien hitaalle nousemiselle. Kaikkein jyrkimmissä kohdissa mennään kävelyä, mutta kun tullaan loivempaan kohtaan, siirrytään juoksuun. Sauvat voiva ...

maaliskuu 04, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 8: Pitkä yhdistelmätreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: helmikuu 18, 2019
| 0 Kommentarer

|864 Views

Viikko 8: Pitkä yhdistelmätreeni

Viikon harjoituksena tehdään pitkä yhdistelmätreeni hiihtäen ja juosten. Yhdistelmätreenin ideana on saad ...

Viikon harjoituksena tehdään pitkä yhdistelmätreeni hiihtäen ja juosten. Yhdistelmätreenin ideana on saada lenkille lisää pituutta, ilman liian isoa kuormitusta jaloille. Talvikaudella hiihto on erino ...

helmikuu 18, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 7: Palauttava harjoitus

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: helmikuu 12, 2019
| 0 Kommentarer

|3136 Views

Viikko 7: Palauttava harjoitus

Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on suorituksen jälkeen ...

Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on suorituksen jälkeen huonommassa kunnossa kuin sen alussa. Harjoittelun tavoite on, että palautumisen aikana tilanne ...

helmikuu 12, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 6: 5-10km Testijuoksu

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: helmikuu 05, 2019
| 0 Kommentarer

|1308 Views

Viikko 6: 5-10km Testijuoksu

Viikon harjoituksena tehdään 5-10km testijuoksu, jonka avulla saadaan määriteltyä eri treenilenkkien vauh ...

Viikon harjoituksena tehdään 5-10km testijuoksu, jonka avulla saadaan määriteltyä eri treenilenkkien vauhteja, sekä seurattua kehitystä treenikauden aikana. Kyseessä on suomalaisten kestävyysjuoksijoi ...

helmikuu 05, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: tammikuu 29, 2019
| 0 Kommentarer

|847 Views

Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Tällä viikolla tehdään 5x400m, 5x200m ja 5x100m määräintervallit, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja ...

Tällä viikolla tehdään 5x400m, 5x200m ja 5x100m määräintervallit, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja taloudellisuutta, sekä polkujuoksijan nopeusominaisuuksia. Palautusten tulee olla pitkiä, jotta ...

tammikuu 29, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 3: 4x10min Vauhtikestävyyttä

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: tammikuu 14, 2019
| 0 Kommentarer

|977 Views

Viikko 3: 4x10min Vauhtikestävyyttä

Tämän viikon treeninä tehdään 4x10min vauhtikestävyyttä. Tällä treenillä kehitetään kykyä juosta reipasta ...

Tämän viikon treeninä tehdään 4x10min vauhtikestävyyttä. Tällä treenillä kehitetään kykyä juosta reipasta tahtia pidempään ja taloudellisemmin. Kun teho on oikealla tasolla, palautukseksi riittää lyhy ...

tammikuu 14, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 2: Loikkatreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: tammikuu 08, 2019
| 0 Kommentarer

|2591 Views

Viikko 2: Loikkatreeni

Tällä viikolla tehdään lajinomainen voimatreeni loikkien. Tarkoitus on kehittää nopeusvoimaominaisuuksia, ...

Tällä viikolla tehdään lajinomainen voimatreeni loikkien. Tarkoitus on kehittää nopeusvoimaominaisuuksia, joten harjoitus tulisi tehdä palautuneena ja hyvällä energialla. Loikkasarjat ovat lyhyitä, mu ...

tammikuu 08, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 1: 10x1min vetotreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: tammikuu 01, 2019
| 0 Kommentarer

|2031 Views

Viikko 1: 10x1min vetotreeni

Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus j ...

Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus juosta ns. ”rennon kovaa” eli juoksuvauhti olisi hyvä olla noin 3km kisavauhtia ja samalla pitää ...

tammikuu 01, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer