Valmentaja Oravamäki
Kuva: Vesa Aurala
Harjoituskauden 2020-2021 viikon harjoitukset laatii SporttiOravien Maija Oravamäki.
Maija on kestävyyslajien monitaituri, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea yleisurheilun EM- ja MM-kisoissa ja kiertänyt maailmaa seikkailu- ja urheilutapahtumissa.
Maija valmentaa yhdessä miehensä Jani Oravamäen kanssa niin nuoria kuin aikuisiakin kunto- ja kilpaurheilijoita. Pitkän urheilu-uran ja monipuolisen lajivalikoiman tuoman kokemuksen lisäksi Maija on suorittanut valmentajan ammattitutkinnon sekä personal trainer- ja kuntosaliohjaajakoulutuksen.
Viikon harjoitukset ovat monipuolisia ja huomioivat osallistujien erilaiset lähtötasot. Ne sopivat niin yksilöiden kuin yhteisöjenkin viikkoharjoituksiksi
Viikon harjoitukset harjoituskaudella 2017-2018 laati Mårten Boström, 2018-2019 Juuso Simpanen ja 2019-2020 Mikko Alakärppä.
Viikon harjoitus
-
Viikko 9: Paluu juoksupitkiksiin yhdistelmäharjoituksen kautta
Olet varmaan nähnyt, kuinka lehmät riemastuvat päästessään ensi kertaa lait...
-
Viikko 8: Voimaa, tekniikkaa ja nopeutta ylämäkispurteilla
Saamme parhaillaan nauttia kaikkien aikojen talvesta: hiihtoladut ja talvip...
-
Viikko 7: Hiljaista hipsuttelua hangella: villasukkajuoksulla vahvistusta jalkaterille
Ai että sitä ihanaa tunnetta jalkaterissä, kun kesäisin pääsee avojaloin ju...
-
Viikko 6: Nyt isketään!
Aurinko paistaa, lumi kimmeltää ja mieli vetää taas pitkälle lenkille... Tä...
-
Viikko 5: Voimaa ja vääntöä jalkoihin umpihankihiihdolla
Luontoäiti jatkaa edelleen kestävyysliikkujien hemmottelua tarjoamalla meil...
-
Viikko 4: Lihaskuntoa pieninä kuureina
Viime viikolla kerroin, kuinka jo parin viikon laiminlyönti liikkuvuus- ja...
-
Viikko 3: Dynaaminen venyttely osaksi arkirutiinia
Joulun alla sain mahdollisuuden lähteä Lappiin kahdeksi viikoksi. Voi sitä...
-
Viikko 2: Umpimähkään, umpihankeen
Ensin oli hanki, tossu ja juoksija... Tuskin kukaan Suomessa asuva on voinu...
-
Viikko 1: Sukset suihkimaan
Uusi vuosi ja valtakunnassa kaikki hyvin: valkoinen vaippa on peittänyt maa...
-
Viikko 53: Uudenvuodenjuoksu – TV kova kymppi
São Paulo, Madrid, Lapua, Liminka...
-
Viikko 52: Joulupitkis
Käsi ylös, kuka yleensä sijoittaa viikon pitkiksen sunnuntaille
-
-
Viikko 50: Kuntotestauksen kautta uuteen kauteen
Polkujuoksijat ovat ylimenokautensa pitäneet ja aloittaneet uuden harjoitus...
-
Viikko 40: Aloita harjoituspäiväkirjan pito, viimeistään nyt.
Urheiluharrastus ja varsinkin tavoitteellinen harjoittelu on koko uran kest...
-
Viikko 39: Alas on uusi ylös.
Polkujuoksutapahtumissa tuloslistoilla nousemiseen tai onnistuneesti läpime...
-
Viikko 38: 5*5 min / 5 min vauhtikestävyysvedot maastossa.
Kun Coutsi puhaltaa pilliin, niin silloin mennään. Tämä virtuaalinen pilli...
-
Viikko 37: Yhdistelmäharjoitus pitkänä lenkkinä
Pitkä lenkki kuuluu kestävyysliikkujan perusharjoituksiin ja monen vakiovii...
-
Viikko 36: 400 metrin vedot radalla.
Lähtisitkö viikonloppuna radalle? Polku- ja yleisjuoksijan yksi yleisimmäst...
-
Viikko 35: Harjoitus vaativassa maastossa.
Usein polkujuoksutapahtumista kuulee kauhutarinoita, kuinka Rukan Konttaise...
-
Viikko 34: Valmistavaharjoitus juoksutapahtumiin.
Loppukesä aukaisee juoksutapahtumia karanteenista ja nyt on hyvä aika käydä...
-
Viikko 33. Nopeusvoimaharjoittelu.
Tehdessäsi vuoden ympäri kerta viikkoon voimaharjoituksen olet jo ”voittava...
