Tällä viikolla tehdään 4min vetoja polku / sileä -vaihdoilla eli joka toinen veto poluilla ja joka toinen sileällä. Hae polkuvedoissa mahdollisimman teknistä ja kumpuilevaa maastoa ja tee sileän vedot tasaisella hiekkatiellä, pururadalla tai asfaltilla. Lähes kaikissa polkukisoissakin on sekä hyvin nopeaa ja juostavaa pätkää, että hidaskulkuista juurakko –tai kivikkopolkua. Tämä treeni kehittää kykyäsi juosta kovaa … Continue reading Viikko 23: 10x4min Polku / Sileä -vaihdoilla