polkujuoksuharjoittelu-arkiv - Page 3 of 3

Viikko 11: Pitkä lenkki kiihtyvänä

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: March 12, 2019
| 0 Kommentarer

|2549 Views

Viikko 11: Pitkä lenkki kiihtyvänä

Pitkä lenkki on tärkein harjoitus pitkiin polkukisoihin valmistautuessa. Pitkä lenkki vahvistaa juoksijan ...

Pitkä lenkki on tärkein harjoitus pitkiin polkukisoihin valmistautuessa. Pitkä lenkki vahvistaa juoksijan sydäntä, sekä kehittää hiusverisuonistoa. Nämä voidaan havaita leposykkeen alentumisen lisäksi ...

March 12, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 3: 4x10min Vauhtikestävyyttä

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: January 14, 2019
| 0 Kommentarer

|1777 Views

Viikko 3: 4x10min Vauhtikestävyyttä

Tämän viikon treeninä tehdään 4x10min vauhtikestävyyttä. Tällä treenillä kehitetään kykyä juosta reipasta ...

Tämän viikon treeninä tehdään 4x10min vauhtikestävyyttä. Tällä treenillä kehitetään kykyä juosta reipasta tahtia pidempään ja taloudellisemmin. Kun teho on oikealla tasolla, palautukseksi riittää lyhy ...

January 14, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 2: Loikkatreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: January 08, 2019
| 0 Kommentarer

|4930 Views

Viikko 2: Loikkatreeni

Tällä viikolla tehdään lajinomainen voimatreeni loikkien. Tarkoitus on kehittää nopeusvoimaominaisuuksia, ...

Tällä viikolla tehdään lajinomainen voimatreeni loikkien. Tarkoitus on kehittää nopeusvoimaominaisuuksia, joten harjoitus tulisi tehdä palautuneena ja hyvällä energialla. Loikkasarjat ovat lyhyitä, mu ...

January 08, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 1: 10x1min vetotreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: January 01, 2019
| 0 Kommentarer

|5069 Views

Viikko 1: 10x1min vetotreeni

Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus j ...

Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus juosta ns. ”rennon kovaa” eli juoksuvauhti olisi hyvä olla noin 3km kisavauhtia ja samalla pitää ...

January 01, 2019
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 48: Reipas vauhtikestävyystreeni

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: November 26, 2018
| 0 Kommentarer

|1870 Views

Viikko 48: Reipas vauhtikestävyystreeni

Tämän viikon harjoituksena tehdään reipas vauhtikestävyystreeni. Oikein toteutettuna tämä treeni parantaa ...

Tämän viikon harjoituksena tehdään reipas vauhtikestävyystreeni. Oikein toteutettuna tämä treeni parantaa kykyäsi juosta vauhdikkaasti pidempään. Vauhtikestävyysosion kesto voi olla 40-60 minuuttia, r ...

November 26, 2018
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 47: Koordinaatioharjoitus

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: November 20, 2018
| 0 Kommentarer

|3395 Views

Viikko 47: Koordinaatioharjoitus

Tällä viikolla tehdään koordinaatioharjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa kehonhallintaa, sekä juoksu ...

Tällä viikolla tehdään koordinaatioharjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa kehonhallintaa, sekä juoksutekniikkaa niin sileällä, kun poluillakin. Lisäksi koordinaatioliikkeet parantavat ketteryyttä, ...

November 20, 2018
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer
Viikko 46: Polkupitkis + 10x10sek

Postad av Juuso Simpanen
|Datum: November 12, 2018
| 0 Kommentarer

|1330 Views

Viikko 46: Polkupitkis + 10x10sek

Tämän viikon harjoituksena tehdään pitkä, yli kahden tunnin peruskestävyyslenkki poluilla sisältäen lyhyi ...

Tämän viikon harjoituksena tehdään pitkä, yli kahden tunnin peruskestävyyslenkki poluilla sisältäen lyhyitä 10 – 15 sekunnin vetoja kovaa. Vedot tulisi tehdä rennosti hyvällä tekniikalla, loppua kohti ...

November 12, 2018
| av Juuso Simpanen

| 0 Kommentarer

Läs mer

1 23