Terveellinen elämäntapa sekä juokseminen kulkevat yleensä käsi kädessä. Terveellinen elämäntapa tarkoittaa kuitenkin muutakin kuin vain liikuntaa eri muodoissa – myös muilla terveellisillä valinnoilla on suuri merkitys kokonaiskuvaan. Tärkeimpiin pilareihin kuuluvat myös luonnollisesti terveellinen ruokavalio sekä riittävä ja laadukas uni. Vaikka monet urheilijat ja terveellisesti elävät ihmiset eivät polta, on joukossa silti myös heitä, jotka tupakoivat.
Tupakointi vaikuttaa terveyteen pitkälle heikentävästi, eikä mainittavia positiivisia puolia tavasta ole löydettävissä. Haittavaikutuksia on useita, sillä tupakan sisältämistä 7 000 erilaisesta kemikaalista suuri osa on ihmiselle haitallisia. Jokainen tupakoitsija tietää yleisimmät haittavaikutukset, jotka liittyvät pääosin sydän- ja verisuonisairauksiin sekä keuhkosairauksiin. Näiden lisäksi makuaistissa ja hajuaistissa tapahtuvat muutokset kuuluvat olennaisena osana haittavaikutusten piiriin.
Tyypillisesti tupakoitsijat tiedostavat itsekin, että urheilun yhteydessä on helppoa havaita heikentynyt hapenottokyky, joka tuo mukanaan nopean hengästymisen. Kroppa ei jaksa samanlaista rasitusta, kuin mitä se jaksaisi ilman tupakointia ja vauhti hiipuu nopeasti. Samalla tupakointi vaikuttaa heikentävästi sydämeen, lisää riskiä sairastua aikuisiän diabetekseen sekä moneen muuhun asiaan.
Jos elämässä urheilu ja terveelliset elämäntavat ovat mielessä, on myös hyvä harkita tupakoinnin lopettamista. Tupakoinnin lopettamiseen on saatavilla apua, joten asiaa harkitsevien kannattaa ottaa ensimmäinen askel – itsensä, terveellisten elämäntapojen sekä parempien juoksukokemusten vuoksi.
Miten aloittaa savuton elämä?
Erityisesti liikuntaa harrastavilla ihmisillä tupakoinnin vaikutukset näkyvät helposti. Kun verrataan tuloksia samanikäisten juoksijoiden välillä siten, että toiset ovat savuttomia ja toiset ei, voi vaikutukset nähdä selkeästi. Savuttomien tulokset ovat jokaisella osa-alueella tyypillisesti parempia kuin tupakoitsijoilla.
Savuttoman elämän aloittaminen voi olla haastavaa erilaisista syistä. Toisilla takana voi olla vuosien tupakoiminen, kun taas toisille kyseessä on tiukkaan istunut riippuvuus ja tapa. Tärkeintä on, että lopettajalla on motivaatiota lopettamiseen ja vakaa päätös päästä savukkeista eroon. Yksi hyvä tapa on pohtia jo valmiiksi, että millaisia ovat savuttomuuden hyödyt tulevaisuutta ajatellen.
Savuttomuuden vaikutukset juoksemiseen
- Hapenottokyky paranee
- Et hengästy yhtä helposti
- Juoksumatkat pitenevät
- Jaksat juosta nopeammin
- Nopeampi palautuminen rasituksesta
Savuttomuuden muut hyödyt
- Parantunut verenkierto
- Pienentyneet vakavan sairauden riskit
- Parantunut maku- ja hajuaisti
- Ei savun hajuisia vaatteita ja hiuksia
- Ihon kunto paranee
- Parantunut unenlaatu
Kuten huomata voi, merkitykset savuttomuudelle ovat suuria. Edellä mainitut esimerkit edustavat vain yleisimpiä muutoksia. Näiden lisäksi savuttomusta koituu muita hyötyjä, joihin voi kuulua esimerkiksi taloudelliset ja sosiaaliset aiheet.
Miten lopettaa tupakointi ja aloittaa terveellisempi elämä?
Tupakoinnin lopettamiseksi on olemassa runsaasti erilaisia keinoja, sillä jokainen tupakoitsija on erilainen. Toiselle soveltuva tapa ei välttämättä sovi toiselle. Erilaisiin tapoihin kannattaa tutustua, jotta itselle toimiva tapa löytyisi. Kuten sanottua, motivaation merkitys on onnistumisen kannalta avainasemassa.
Erilaisia tapoja lopettaa tupakointi
- Kirjat kuten Stumppaa tähän toimivat osalla tupakoitsijoista erinomaisesti. Ne sisältävät syitä lopettaa tupakointi sekä auttavat henkisen paineen ja riippuvuuksien hallitsemisessa. Toisille kirjat toimivat erinomaisesti, mutta läheskään kaikki eivät niistä saa apua.
- Hypnoosi – markkinoilta voi löytyä erilaisia hypnoosihoitoja, joiden uskotaan mahdollistavan tupakoimattomuus.
- Resepti lääkkeet ovat saaneet paljon kritiikkiä viime vuosien aikana, mutta niiden avulla lopettaminen on auttanut toisia.
- Nikotiinipurukumit ovat lähes jokaiselle tuttuja purukumeja, jotka sisältävät nikotiinia erilaisilla vahvuuksilla. Purkka auttaa nikotiiniriippuvuuteen, mutta ei valitettavasti auta tapa-tupakoitsijoita.
- Nikotiinilaastarit löytyvät apteekeista, jossa niitä myydään eri vahvuuksilla. Tyypillisesti yksi laastari kestää 16 tuntia, joten vaikutusaika on pitkä. Laastarit pitävät nikotiinin himon kurissa pitkän aikaa, jolloin tavasta voi pyrkiä pääsemään eroon.
- Nikotiinittomat vapet ovat yksi mielenkiintoisimmista ratkaisuista savuttomuuteen. Nikotiiniriippuvuuden sijasta ne iskevät suoraan tapaan. Nikotiinittoman vapen avulla savuttomuus mahdollistuu tavasta luopumalla, ilman riippuvuudesta toiseen siirtymistä.
Kun itselle sopiva keino löytyy, on aika paneutua kunnolla savuttomuuteen. Näin mahdollistuvat entistä parempi kestävyys juoksupoluilla sekä paremmat ajat. Samalla pääset myös kiinni ylipäätään terveellisempään elämään, jossa voit paremmin kokonaisvaltaisesti.
