Useimmat uudet juoksijat kastelevat jalat asfaltilla tai rospuuttokautena juoksumatolla.
Me kaikki tiedämme tähän mennessä, että fyysisellä toiminnalla, kuten juoksulla, on lukuisia terveyshyötyjä, kuten stressin vähentäminen ja onnellisuuden lisääminen. Mutta polkujuoksu on erinomainen valinta, jos haluat laajentaa itsenäisyyden ja onnellisuuden tunnettasi.
Mitä polkujuoksu oikein on?
Tasaisista tasangoista jyrkkiin vuoriin polkujuoksijat kohtaavat erilaisia ympäristöjä, joista jokaisessa on omat alakulttuurinsa ja varusteensa. Kun juokset polulla päällystetyn tien sijaan, alat toteuttamaan omaa mielikuvitustasi.
Mitä järkeä on poluissa?
Olennaiset terveyshyödyt polkujuoksussa ylittävät maantiejuoksun hyötyjä, ja monet näistä eduista vastaavat sitä, mitä lääketieteen asiantuntijat suosittelevat parempaan elämäntapaan.
Ensinnäkin on fysiologisia etuja. Koska jokainen askel polulla on ainutlaatuinen, juoksijat eivät todennäköisesti saa toistuvia rasitusvammoja, joita voi esiintyä lenkkeillessä päällystetyillä pinnoilla. Poluilla tarvitaan vahvempia lihaksia, ja koko vartaloa (kädet, jalat ja vartalo) on käytettävä. Sitä vastoin pehmeämpi alusta on helpompi kehon nivelille. Tämä reitti vie sinut vihdoin pois vaarallisilta, likaisilta tienvarsialueilta.
Toiseksi sillä on positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen. Polkujuoksu, toisin kuin maantiejuoksu, vie koko keskittymisen, melkein meditatiivisen mielentilan (joten et kaadu!). Polku kiemurtelee ja siinä on usein aaltoilua. Kun otat huomioon positiiviset vaikutukset terveyteen, luonnollisessa ympäristössä olemisesta tulee lenkistäsi henkisen hengähdystauon huippu.
Lopuksi itsenäisyys. Yhtäkkiä sinulla on käytännössä loputon määrä mahdollisia reittejä, joista valita juoksessasi.
Mitä etuja liikunnasta on puistoissa ja muilla viheralueilla?
Mitä tulee juoksutyyppeihin, polkujuoksu tarjoaa vapauttavimman kokemuksen. Erämaa on paikka, josta tulimme, ja mielemme käy läpi mystisen muodonmuutoksen, kun etenemme sen läpi.
Jokaisella on synnynnäinen läheisyys luontoon. Me kaikki voimme samaistua löytöjen ja pelokkaan odotuksen jännitykseen, jota tunnemme uskaltaessamme alas tuntematonta polkua, ihaillen vuoren aamun kauneutta tai katsellessamme yötaivasta ensimmäistä kertaa.
Tiedemiehet ovat vasta alkaneet ymmärtää täysin luonnossa viettämisen myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa ulkona, kertovat korkeammasta onnellisuudestaan, mukaan lukien itsetunto, suhteet muihin, tunteet ja elämästä saamansa ilo.
Vain viidentoista minuutin kävely metsässä (toisin kuin sama matka kaupungissa) on parantanut merkittävästi keskittymistä sekä henkistä ja fyysistä energiaa. Sen on osoitettu parantavan ihmisen immuunijärjestelmää ja tunnetta sisäisistä motivaatioista ja tavoitteista, kuten henkilökohtaiseen kehitykseen, yhteisöön ja niin edelleen liittyviin. Mikä uskomaton saavutus!
Kun yhdistät nämä kolme näkökohtaa, saat parhaan mahdollisen juoksukokemuksen.
Mistä aloitamme?
Muista, että kaikki, jotka juoksevat poluilla tänään, juoksivat aiemmin jalkakäytävillä. Älä pelkää ylimääräisen suunnittelun tarvetta – tee sen sijaan tarvittavat säädöt.
Aloita juoksu leudon sään päivinä puistossa tai ulkoilualueella. Valitse lähiympäristön lyhyitä reittejä juoksuun. On vain luonnollista, että haluat tutkia ja juosta toisessa maastossa ja erilaisissa olosuhteissa mukavuustasosi kasvaessa yhä kauempaa tasaisilta, päällystetyiltä poluilta.
Yksi yleisimmistä vaaroista polulla on kompastuminen ja kaatuminen. Tämä tapahtuu pääasiassa silloin, kun juoksijat liikkuvat liian nopeasti, eivät kiinnitä huomiota ympäristöönsä tai eivät käytä sopivia jalkineita.
Mitä varotoimia minun tulee tehdä polkujuostessa?
Avun saaminen, jos eksyt tai loukkaat itsesi polulla, voi olla monimutkaisempaa kuin tiellä tai päällystetyllä polulla. Lisäksi harvemmat ihmiset todennäköisesti käyttävät polkuja, mikä on harrastustasi varten myönteistä.
Polkulenkille valmistautuminen on siis aina suositeltavaa, kuten säätiedotteen tarkistaminen tai reitin kartoittaminen. Ole aina valmis kaikkeen polkujuostessasi.
Useimmilta meistä puuttuu esivanhemmillamme ollut synnynnäinen “ulkotaju”. Siksi on aina järkevää ottaa mukaan ylimääräisiä varusteita, joita ei ihannetapauksessa tarvitse käyttää, mutta jotka takaavat jonkin verran omavaraisuutta, jos tarvetta ilmenee esimerkiksi sään vaihteluiden, pidempään polulla olemisen, eksymisen tai loukkaantumisen takia. Ota vastuu omasta pätevyydestäsi ja ilmoittaudu esimerkiksi Suomen Ladun järjestämälle kursiille.
Polkujuoksutekniikka
Polkujuoksun aloittaminen on yksinkertaisempaa kuin uskotkaan, mutta taitoakin voi kehittää. Tasainen maaseutupolku sopii ihanteellisesti aloittelijoille, mutta jos unelmapolkusi kulkee on vuoristossa tai muualla syrjäisessä paikassa, sinun tulee käyttää voimaasi ja tekniikkaasi vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Polulta poistuminen on kolmiulotteinen kokemus. Jyrkät rinteet ja laskut sekä löysä tai liukas maa, puiden juuret ja muut kompastumisvaarat tarjoavat sekä kognitiivisesti että fyysisesti stimuloivan kokemuksen.
Harjoittelu ja totuttelu ovat tarpeen vahvan keskivartalon, oikean asennon ja jalkojen asennon sekä nopeiden reaktioiden kehittämiseksi; Vaikeuden asteittaista lisäämistä suositellaan lihas- tai jännevaurioiden estämiseksi.
Teknisesti alamäkeen juokseminen on vaikeinta, koska se edellyttää tasapainon ylläpitämistä kehon hallinnan ja painovoiman torjumisen välillä.
Polkujuoksun terveyshyödyt ovat huomattavat, jos teet sen okein. Voit parantaa keskittymistäsi aivan kuten pelatessasi suosikkikasinopelejäsi, jotka https://casinoreviewers.com arvostelee korkealle.
Lisäksi työskentelet enemmän keskivartalollasi ja tietyissä tilanteissa koko kehollasi, ja itse polkujuoksu auttaa sinua kasvamaan varmemmaksi ja kestävämmäksi.
Onko polkujuoksulla palkintoja?
Polkujuoksun hyödyt ovat valtavat. Tavallinen viikonloppujuoksu muuttuu moniaistiseksi elämykseksi, joka on tervetullut poikkeama loppuviikon yksitoikkoisuudesta.
Menestynyt polkujuoksija: “Yksi suosikkimuistoistani on vapaus, jonka tunsin kilpaillessani polkujuoksussa vuorten yli. Et vain nauti vapaudesta liikenteestä, vaan voit myös unohtaa ajan seurannan.”
Reitti itse määrittää yleensä sopivan tahdin. Polkuja on mahdollista sijoittaa kaupunkialueille puistoihin tai jokien varsille. Kaupungista pois pääseminen on kuitenkin hyödyllistä, ja jopa laajoissa, ruuhkaisissa paikoissa pääset maaseudulle noin 20 minuutissa. Osallistuminen on paljon yksinkertaisempaa kuin uskotkaan, ja voitto on huomattava.
