Viikko 11: Pitkä lenkki kiihtyvänä
Maratonpiireistä tuttu 30+ harjoitus sopii polkujuoksijoillekin maniosti pitkiin kisasuorituksiin valmistavana harjoituksena. Tämä on rankka harjoitus, joka vaati ohjelma
Read more
Viikko 10: Vauhtikestävyysintervallit 2-3 x 10’/2′
Vauhtikestävyysharjoitukset (VK) ovat kaikille polkujuoksijoille, kilpailumatkasta riippumatta, olennainen osa harjoitusohjelmaa. Näillä harjoituksilla parannetaan kykyä
Read more
Viikko 9: Pyramidi-intervallit 1’+2’+3’+4’+5’+4’+3’+2’+1’ /1’
Tällä intervalliharjoituksella käyt läpi omaa juoksuvauhdin skaalaasi kattavasti. Vaikka tavoitteenasi olisi maratoni on toisinaan paikallaan tehdä itsellesi ylivauhtista
Read more
Viikko 8: Pitkä lenkki + juoksutekniikka
Parin intervalliharjoituksen jälkeen otamme tällä viikolla pääharjoitukseksi pitkän lenkin, joita toistamalla parannetaan peruskestävyyttä. Juostu matka ei ole keskiössä,
Read more
Viikko 7: 4x4min/3min Norjalaiset intervallit
Tämä treeni tunnetaan nimellä norjalaiset intervallit ja on suosittu harjoite vuonomaan kestävyysurheilijoilla. Harjoituksessa pyritään harjoittamaan hapeno
Read more
Lumikenkäily polkujuoksijan talviharjoitteluun
Jännittävä aktiviteetti talviloman aikana vai säännöllinen osa talviharjoittelua? Lumikengillä saa aikaiseksi kovan ja hauskan harjoituksen. Trailrunning Finland kävi tun
Read more
Viikko 6 – Lumihanki 15x 30″/30″
Lumihanki-tehointervallit 15 x 30″/30″ Suurin osa maatamme on saanut valkoisen peitteen joten aloitellaan viikon harjoitus -sarjamme voimaominaisuuksia haasta
Read more
Tavoitteita kohti
Kun olet arvioinut miten trailrunning kautesi 2017 sujui, on aika asettaa tavoitteet tälle vuodelle. Mieti mikä motivoi sinua ja mikä tuntuisi miellyttävältä. Mikä on sop
Read more
