Viikko 23: 3 x 2km Vauhtikestävyyttä
Polkujuoksukausi on täydessä vauhdissa. Helteet hellittävät, joten nyt nauttivat ne 49% suomalaisista polkujuoksijoista jotka juoksevat mielummin viileämmässä kelissä. Us
Read more
Viikko 22: Hermotuskiihdytykset 7×7 sek ylämäkeen
Polkujuoksijat ovat tottuneet juoksemaan pitkään. Askel on monipuolisempi kuin asfaltilla tallaajan, mutta askelkontakti on tavallisesti pitkä. Kun parin tunnin jolkuttel
Read more
Viikko 21: Mäkivedot 6x2min
Se olisi taas mäkiharjoituksen paikka! Tällä viikolla hieman pidempänä kuin edellinen, viikolla 17 tehty mäkiharjoitus, nyt nousemme kaksi minuuttia yhtämittaisesti. Ajat
Read more
Viikko 20: 20-30min Vauhtikestävyys
Viime viikon tonnit vedot maistuvat allekirjoittaneella hyvin, mutta vauhdikas juoksu tuntui pohkeissa vielä usean päivän kuluttua. Yksi urani varrella tarttuneesta harjo
Read more
Viikko 19: 4x1km/2min Maksimikestävyys-intervallit
Kestävyysharjoittelussa puhutaan usein harjoitustehoalueista, joilla täsmennetään mitä ominaisuuksia kullakin harjoitteella kehitetään. Yksinkertaistettuna maksimaalinen
Read more
Viikko 18: Pitkä Peruskestävyyslenkki sisältäen ruskoja
Hyvää vappua! Lämpötila nousee ja ulkona voi liikkua kevyemmissä varusteissa. Monilla on tällä viikolla useampi vapaapäivä, jolloin pitkälle, rauhalliselle harjoitukselle
Read more
Viikko 17: Lyhyet mäkitekniikkavedot
Oletko jo tutustunut Trailkalenterissa tarjolla oleviin kisoihin? Siinä tapauksessa olet varmasti huomannut että polkujuoksutapahtumissa on paljon mäkiä kivuttavana. Suom
Read more
Viikko 16: Ploggingkiihdytykset
Plogging-sana tulee sanojen ”plocka” ja ”jogging” yhdistämisestä eli tarkoittaa juoksua, jonka lomassa poimitaan matkan varrelle osuvat roskat. Nyt kun hanget sulavat esi
Read more
Viikko 15: Vauhtileikittely
Tällä viikolla ohjelmassa on vauhtileikittely. ”Leikki”, sen takia että vaikka kyseessä on intervalliharjoitus työosioiden ja palautusosioiden pituus ei ole ennalta määri
Read more
Viikko 14: Hiihto, pyöräily tai vesijuoksu vaihtoehtoisena harjoituksena
Jokaiselle juoksijalle on hyväksi toisinaan harrastaa muitakin liikuntamuotoja. Vaihtelu on hyväksi, jottei kuormituksesta tule liian yksipuolinen ja aiheuta vammoja. Lis
Read more
