Viikko 26 – Helteinen yhdistelmäpitkis
On tyypillistä, että etenkin ensimmäisen kahden helleviikon aikana sykkeet kapuavat hitaassakin juoksuvauhdissa helposti liian ylös. Peitteinen ympäristö auttaa asiaa hiu
Read more
Viikko 25 – Yhdeksän vinkkiä juoksuleirin valmisteluun
Ajatus treenileiristä viekoittelee varmasti monen lomalaisen mieltä. Mikäpä mahtavampaa kuin kirmailla päivä tai vaikkapa koko yö kauniissa suvisäässä, kokea uusia polkuj
Read more
Viikko 24 – Muista pyhittää aktiivinen lepopäivä!
Miten lepopäivä tulisi viettää? Voiko lepopäivänä kehittyä muuta kuin palautumisen kannalta? Lepopäivä – vaikea käsite. Mistä lepäät, kuinka paljon lepäät, millaise
Read more
Viikko 23 – Vauhtivaihdelaatikko
Ylivauhtisen juoksun soisi kuuluvan jokaisen polkujuoksijan repertuaariin matkasta riippumatta. Jaan ylivauhtiset treenit karkeasti kolmeen luokkaan: 1) tavoitevauhtia hi
Read more
Viikko 22 – Pyöritä putkelta!
Viikon 22 harjoitus on enemmänkin harjoitustyyppiehdotus kuin tarkasti detaljoitu treeni. Tarkoituksena on parantaa lihaskestävyyttä ja lajivoimaa seisaaltaan pyöräilyn k
Read more
Viikko 21 – Staminaa vauhtikestävyyshaitarilla!
Vauhtikestävyys on lyhyiden ja maratonmatkojen kannalta olennainen ominaisuus. Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen väliin jäävä ns. vauhtikestävyysalue voidaan jakaa kolme
Read more
Viikko 20 – Pyöräpalauttelua
Mikä on huoltava, mikä palauttava ja kevyt harjoitus? Jokaisella lienee tähän omat mielipiteensä. Itse pidän huoltavana harjoituksena nivelten, jänteiden ja lihasten hyvi
Read more
Viikko 19 – Nyt kannattaa käydä kansallispuistossa
Kevät on otollisinta aikaa käydä polkujuoksemassa kansallispuistossa. Miksi? Polut ovat vielä verraten vähällä käytöllä, reitit eivät ole ehtineet puskittua, ja lämpötila
Read more
Viikko 18 – Rasteille!
Uijjui – Suunta-Sepoilla on taas Tyrvisrastit käynnissä! Ja niin on yli sata muutakin viikkorastia paraikaa meneillään ympäri valtakuntaa. Sitten on vielä kosolti k
Read more
Viikko 17 – Rasvalla vauhdikkaammin!
Tämän viikon harjoitus lukeutuu ultrajuoksun avainharjoitusten ykkösluokkaan. Tärkeytensä johdosta treeniä ei kannata heivata pois treenisuunnitelmista testailevan kertap
Read more
