Viikko 23: Tunkkaustreeni alamäkipainotteisesti
Olin jo joitakin vuosia osallistunut polkujuoksutapahtumiin, kun ensimmäisen kerran kuulin polkujuoksijoiden yhdestä treenimuodosta, tunkkauksesta. Siinähän karrikoiden s
Read more
Viikko 22: Tonnin vedot
Vaikka otsikkona onkin ”tonnin vedot”, tällä kertaa kyseessä ei ole perinteinen kovatehoinen anaerobinen harjoitus maksimikestävyyden kehittämiseksi. Maksimiv
Read more
Viikko 21: Virkistävää jumppaa ulkosalilla
Kesäisin harjoituspäiväkirjamerkinnät tahtovat koostua lähinnä erimittaisista ja -vauhtisista juoksulenkeistä. Toki perus- ja vauhtikestävyysharjoitukset ovat juoksijan p
Read more
Viikko 20: Aitadrillejä
Miltä kuulostaisi, jos saisit askellukseesi lisää jäntevyyttä, voimaa ja elastisuutta? Aitadrillit ovat oiva tapa kehittää nilkkojen, jalkaterien ja pakaroiden työskentel
Read more
Viikko 19: Lajinomainen tekniikkaharjoitus
Tuntuuko, että ihanan lumisen talven jälkeen polkujuoksutaitosi ovat hieman ruosteessa? Itselläni ainakin aina kevään ensimmäisillä polkujuoksulenkeillä jalat eivät tunnu
Read more
Viikko 18: Mäkitreeni Vol. 2: Tehointervallit
Tällä viikolla on aika tutustua maitohappojen ihanan ihmeelliseen maailmaan nopeuskestävyysharjoittelun avulla. Juoksemme tehointervalleja ylämäkeen, mikä palvelee erittä
Read more
Viikko 17: Nyt juostaan kuupperi!
Cooperin testissä juostaan 12 minuutin aikana mahdollisimman pitkä matka. Testin tuloksena määritettävään kuntoarvioon vaikuttaa paitsi siis juostu matka, myös juoksijan
Read more
Viikko 16: Vauhtileikittelyä poluilla
…talvehtineet aikuiset ilmaantuvat lentoon hyvin varhain keväästä, jo pälvien aikaan… Edellinen lainaus kertoo hyönteisiin kuuluvista hyppyhäntäisis
Read more
Viikko 15: Pitoa keskivartaloon ja potkua pohkeeseen
Keikkuuko lantio? Pettääkö polvi? Nuljuaako nilkka? Tiesitkö, että keskivartalo ja lantion alueen lihaksisto ovat juoksun oleellisimmat lihasryhmät? Senpä takia tukilihas
Read more
Viikko 14: Juoksutekniikkaa ja -loikkia
Viime viikolla haimme terävyyttä ja kimmoisuutta askeleeseen portaista. Tämän viikon harjoituksessa tavoite on sama, mutta teemme treenin tasamaalla ja otamme mukaan peri
Read more
