Viikko 29: Retkeily tunturissa
Upea NUTS Ylläs Pallas on saatu hienosti päätökseen, joten on hyvä aika ottaa muutama päivä tai viikko hieman kevyemmin. Tämän viikon harjoituksena teemme rauhallisen ret
Read more
Viikko 28: Valmistava treeni NUTS Ylläs Pallakselle
Viikon harjoituksena tehdään viikonlopun NUTS Ylläs Pallakselle valmistava harjoitus. Kovimmat treenit pitäisi olla jo tehtynä ja kisaviikon treeneillä lähinnä pidetään j
Read more
Viikko 27: Verttitonni testijuoksuna
Tällä viikolla suunnataan jälleen mäkeen ja tehdään verttitonni lähes täydellä teholla. Tämä treeni toimii hyvänä testijuoksuna tai valmistavana kovana treeninä vuorikisa
Read more
Viikko 26: 15x20sek Ylämäkivedot
Tällä viikolla herätellään nopeita lihassoluja lyhyillä 20 sekunnin ylämäkivedoilla. Tämä treeni toimii samalla erittäin lajinomaisena voimatreeninä. Aktivoit ison osan l
Read more
Viikko 25: Pitkä polkulenkki alamäkifokuksella
Viikon harjoituksena tehdään pitkä polkulenkki alamäkifokuksella. Alamäkien tärkeyttä ei voi polkujuoksussa korostaa liikaa. Pystyt tekemään isojakin eroja pelkästään sil
Read more
Viikko 24: 40min Vauhtikestävyys mäessä
Tällä viikolla tehdään vauhtikestävyystreeni mäessä juosten. Tämä treeni kehittää kykyäsi juosta reipasta tahtia pidempään mäkisellä reitillä tai vuorilla. Treenin avulla
Read more
Viikko 23: 10x4min Polku / Sileä -vaihdoilla
Tällä viikolla tehdään 4min vetoja polku / sileä -vaihdoilla eli joka toinen veto poluilla ja joka toinen sileällä. Hae polkuvedoissa mahdollisimman teknistä ja kumpuilev
Read more
Viikko 22: Vesijuoksu palauttavana harjoituksena
Upean Karhunkierros -viikonlopun ja raskaiden suoritusten jälkeen on hyvä ottaa pieni hengähdystauko ja palautella kroppaa. Viikon harjoituksena tehdäänkin alkavan kesäku
Read more
Viikko 21: Valmistava treeni Karhunkierrokselle
NUTS Karhunkierros juostaan jo muutaman päivän päästä, joten mitään älyttömän kovaa treeniä ei enää kannata tehdä. Kroppaa olisi kuitenkin hyvä saada heräteltyä, sekä pid
Read more
Viikko 20: Vauhtikestävyys 3x15min poluilla
Tällä viikolla tehdään 3x15min vauhtikestävyysvedot poluilla. Vastaavanlainen harjoitus on ollut pitkän aikaa oma suosikkitreeni 10-14 päivää ennen tavoitekisaa tehtynä.
Read more
