Viikko 39: 4x 5min/2min kilpailuvauhdilla
Kun pidemmän ajan tavoitteena ollut kilpailu lähestyy, on paikallaan tehdä rytmiharjoitus. Mikäli sinulla on selkeä aikatavoite tulevalle reitille, on yleisin menestyksen
Read more
Viikko 38: Voimaa portaista & loikista
Esittelimme viikolla 33 polkujuoksijan voimatreeniä portaissa ja loikilla. Jotta ominaisuus kehittyy kannattaa tehdä muutaman viikon ajan säännöllisesti saman tyyppistä ä
Read more
Viikko 37: Lepo
Välillä se tulee tarpeeseen, ihan jokaiselle meistä. On oleellista osata erotella laiskuus levon tarpeesta, eli aina ei tavoitteellinen juoksija voi levätä kun ei lenkill
Read more
Viikko 36: 3 x 6min VK
Vauhtileikittely on harjoitusmuoto, jonka olen vuosien varrella oppinut olevan itselleni paras tapa kehittää vauhtiani pidemmillä juoksumatkoilla. Hakeudu pururadalle tai
Read more
Viikko 35: Tunkkaus sauvoilla & alamäkirallattelu
Tunkkaus on polkujuoksupiireissä käytettävä ilmaisu mäkien hitaalle nousemiselle, mieluiten toistuvasti suoritettuna. Kaikkein jyrkimmissä kohdissa mennään kävelyä, mutta
Read more
Viikko 34: Määräintervallit 20 x 30”/30”
Kisakausi on kuumana, ja niinpä tehoharjoituksia saattaa olla hankala mahduttaa palautusviikkoon – tämä on silloin juuri oikeanlainen ärsyke lihaksistolle! Tässä in
Read more
Viikko 33: Lajinomaista nopeusvoimaa
Polkujuoksija voi kilpailumatkastaan riippumatta hyötyä voimaharjoittelusta. Voimaharjoittelu voidaan jakaa eri kategoriaan kehitettävän ominaisuuden mukaan. Nopeusvoimaa
Read more
Viikko 32: Pitkä lenkki 3km:n välein vauhtia nostaen
Tätä kestävyysjuoksijan harjoitusohjelman selkärankaan kuuluvaa harjoitusta voi tehdä monin tavoin. On oleellista tietää koska kannattaa juosta kevyesti, koska kilpailuva
Read more
Viikko 31: Vauhtileikittely pareittain
Lomatreeni – ota mukaan kaveri, kumppani tai lapset tämän viikon paritreeniin. Ei ole väliä vaikka olette täysin eri tasolla. Voitte kumpikin silti tehdä tästä harjoituks
Read more
Viikko 30: Kontrollitesti 4x1km/2min MK-intervallit
Harjoittelun perillemeno varmistetaan tekemällä kontrolliharjoituksia, joilla voidaan verrata aikoja ja tuntemuksia aiempiin samanlaisiin harjoituksiin. Esittelimme viiko
Read more
