Harjoittelu-arkiv - Page 19 of 24 - Trailrunning Finland

Viikko 9: 6x1000m vedot

Posted by Juuso Simpanen

|February 26, 2019

| 0 comments

|2629 Views

Tonnin vedot eivät välttämättä ole niitä mielekkäimpiä treenejä, mutta mikäli haluaa parantaa lyhyissä polkujuoksukisoissa tarvittavaa suorituskykyä, niin näitä maksimaal

Viikko 8: Pitkä yhdistelmätreeni

Posted by Juuso Simpanen

|February 18, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|1662 Views

Viikon harjoituksena tehdään pitkä yhdistelmätreeni hiihtäen ja juosten. Yhdistelmätreenin ideana on saada lenkille lisää pituutta, ilman liian isoa kuormitusta jaloille.

Viikko 7: Palauttava harjoitus

Posted by Juuso Simpanen

|February 12, 2019

|in : Harjoittelu, Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|5531 Views

Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on suorituksen jälkeen huonommassa kunnossa kuin sen alussa. Harjoittelun tavoite on, et

Viikko 6: 5-10km Testijuoksu

Posted by Juuso Simpanen

|February 05, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|2766 Views

Viikon harjoituksena tehdään 5-10km testijuoksu, jonka avulla saadaan määriteltyä eri treenilenkkien vauhteja, sekä seurattua kehitystä treenikauden aikana. Kyseessä on s

Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Posted by Juuso Simpanen

|January 29, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|3159 Views

Viikko 5: Määräintervallit 5x400m, 5x200m, 5x100m

Tällä viikolla tehdään 5x400m, 5x200m ja 5x100m määräintervallit, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja taloudellisuutta, sekä polkujuoksijan nopeusominaisuuksia. Palaut

Viikko 4: Pitkä hiihtolenkki

Posted by Juuso Simpanen

|January 21, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|2122 Views

Tämän viikon treeninä tehdään pitkä hiihtolenkki. Hiihto on monille polkujuoksijoille tapa pitää peruskuntoa yllä talvikauden aikana. Hiihto on erinomainen tukilaji juoks

Viikko 3: 4x10min Vauhtikestävyyttä

Posted by Juuso Simpanen

|January 14, 2019

|in : Harjoittelu, Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|1909 Views

Tämän viikon treeninä tehdään 4x10min vauhtikestävyyttä. Tällä treenillä kehitetään kykyä juosta reipasta tahtia pidempään ja taloudellisemmin. Kun teho on oikealla tasol

Viikko 2: Loikkatreeni

Posted by Juuso Simpanen

|January 08, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|5092 Views

Tällä viikolla tehdään lajinomainen voimatreeni loikkien. Tarkoitus on kehittää nopeusvoimaominaisuuksia, joten harjoitus tulisi tehdä palautuneena ja hyvällä energialla.

Viikko 1: 10x1min vetotreeni

Posted by Juuso Simpanen

|January 01, 2019

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|5279 Views

Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus juosta ns. ”rennon kovaa” eli juoksuvauhti olisi hyvä olla noin 3k

Viikko 52: Pitkä lumirymy

Posted by Juuso Simpanen

|December 25, 2018

|in : Uutiset, Viikon harjoitus

| 0 comments

|1565 Views

Vuoden viimeisellä viikolla tehdään kestovoimaa, sekä peruskestävyyttä mainiosti kehittävä pitkä lumirymy. Tämänkaltainen treeni on helppo toteuttaa normaalin pitkän lenk