Tunkkaus on polkujuoksupiireissä käytettävä ilmaisu mäkien hitaalle nousemiselle, mieluiten toistuvasti suoritettuna. Kaikkein jyrkimmissä kohdissa mennään kävelyä, mutta
Kisakausi on kuumana, ja niinpä tehoharjoituksia saattaa olla hankala mahduttaa palautusviikkoon – tämä on silloin juuri oikeanlainen ärsyke lihaksistolle! Tässä in
Polkujuoksija voi kilpailumatkastaan riippumatta hyötyä voimaharjoittelusta. Voimaharjoittelu voidaan jakaa eri kategoriaan kehitettävän ominaisuuden mukaan. Nopeusvoimaa
Tätä kestävyysjuoksijan harjoitusohjelman selkärankaan kuuluvaa harjoitusta voi tehdä monin tavoin. On oleellista tietää koska kannattaa juosta kevyesti, koska kilpailuva
Lomatreeni – ota mukaan kaveri, kumppani tai lapset tämän viikon paritreeniin. Ei ole väliä vaikka olette täysin eri tasolla. Voitte kumpikin silti tehdä tästä harjoituks
Harjoittelun perillemeno varmistetaan tekemällä kontrolliharjoituksia, joilla voidaan verrata aikoja ja tuntemuksia aiempiin samanlaisiin harjoituksiin. Esittelimme viiko
Loma-aikoina päivärytmit saattavat muuttua. Osa perheestä haluaa nukkua pitkään ja juhlissa saattaa vierähtää pikkutunneille. Valo ei ole rajoittava tekijä kesällä vaan v
Tässä intervalliharjoituksessa vaihtelet vauhtiasi kontrolloidusta nopeaan ja takaisin kontrolloituun. Mikäli olet käynyt kisoissa, harjoitukset joissa rikot juoksurytmiä
Peruskestävyys (PK) ovat polkujuoksijain tärkein harjoitettava teho-alue suuren osan vuodesta. Kesälläkin viikkoon mahtuu parista muutamaan kevyttä lenkkiä vaikka olisi k
Mäkijuoksu kehittää juoksijaa monipuolisesti, ei vain ylämäkijuoksijana vain myös tasamaan vauhti paranee. Jokaisessa kahden viikon jaksossa kannattaa ympärivuotisesti ol
