Tällä viikolla tehdään 5x400m, 5x200m ja 5x100m määräintervallit, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja taloudellisuutta, sekä polkujuoksijan nopeusominaisuuksia. Palaut
Tämän viikon treeninä tehdään pitkä hiihtolenkki. Hiihto on monille polkujuoksijoille tapa pitää peruskuntoa yllä talvikauden aikana. Hiihto on erinomainen tukilaji juoks
Tämän viikon treeninä tehdään 4x10min vauhtikestävyyttä. Tällä treenillä kehitetään kykyä juosta reipasta tahtia pidempään ja taloudellisemmin. Kun teho on oikealla tasol
Tällä viikolla tehdään lajinomainen voimatreeni loikkien. Tarkoitus on kehittää nopeusvoimaominaisuuksia, joten harjoitus tulisi tehdä palautuneena ja hyvällä energialla.
Aloitetaan 2019 kehittämällä juoksun taloudellisuutta ja tehdään 10x1min vetotreeni. Vedot on tarkoitus juosta ns. ”rennon kovaa” eli juoksuvauhti olisi hyvä olla noin 3k
Vuoden viimeisellä viikolla tehdään kestovoimaa, sekä peruskestävyyttä mainiosti kehittävä pitkä lumirymy. Tämänkaltainen treeni on helppo toteuttaa normaalin pitkän lenk
Kestävyysjuoksu ja etenkin polkujuoksu vaatii myös voimaa. Lisäksi juoksuasennon ylläpitäminen vaatii kropan hallintaa, jota voidaan kehittää lihaskuntoharjoittelulla. Et
Lyhyet mäkivedot ovat erinomainen voima- ja nopeusharjoitus kaiken tasoisille juoksijoille. Mäkivedot eroaa harjoitusvasteiltaan jonkin verran kovatehoisista tasamaalla t
Tällä viikolla tehdään lajinomainen voimatreeni portaissa. Portaat antavat mukavasti vastapainoa tavalliselle kestävyystreenille, sekä salilla tehtävälle lihaskuntotreeni
Tämän viikon harjoituksena tehdään reipas vauhtikestävyystreeni. Oikein toteutettuna tämä treeni parantaa kykyäsi juosta vauhdikkaasti pidempään. Vauhtikestävyysosion kes
