Viikko 45: Matalatehoinen sauvakävelylenkki
Suomi on sauvakävelyn luvattu maa ja hiihtäjien kesäharjoittelumuodosta tuli trendilaji vuosituhannen vaihteessa Marimekon unikkokuosisten sauvojen kanssa. Pelkästään mum
Read more
Viikko 44: Peruskestävyyttä hiihtäen
Hiihto on erinomainen tukilaji juoksulle ja monille polkujuoksijoille tapa pitää peruskuntoa yllä talvikauden aikana. Juoksussa tapahtuvan iskutuksen sijaan hiihto antaa
Read more
Viikko 43: Polkujuoksijan lajinomainen voimatreeni
Viikon harjoituksena tehdään polkujuoksijan lajinomainen voimatreeni portaissa. Portaat antavat mukavasti vastapainoa tavallisille juoksuharjoitteille, sekä salilla tehtä
Read more
Viikko 42: 15x400m intervallitreeni
Tällä viikolla tehdään 15x400m intervallitreeni, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja taloudellisuutta reippaassa vauhdissa. Vetoja ei ole tarkoitus repiä täysiä, joten
Read more
Viikko 41: Kevyt pitkis + 10x20sek ylämäkeen
Monelle Vaarojen Maraton oli kauden viimeinen kilpailu. Nyt onkin hyvä hetki ottaa kevyesti ja palautella rauhassa. Lenkkeilyä ei kannata kuitenkaan ihan kokonaan jättää,
Read more
Viikko 40: Valmistava treeni Vaarojen Maratonille
Vaarojen maraton juostaan jo muutaman päivän päästä, joten mitään älyttömän kovaa treeniä ei enää kannata tehdä. Kisaviikolla olisi kuitenkin hyvä saada hieman heräteltyä
Read more
Viikko 39: Verttitonni reippaasti
Viikon harjoituksena tehdään verttitonni reippaasti. Tämä treeni toimii hyvänä testijuoksuna tai valmistavana kovana treeninä vuorikisaan tai ennen mäkistä polkukisaa. Tä
Read more
Viikko 38: VK-vedot poluilla 8x6min
Tällä viikolla tehdään 6 minuutin vauhtikestävyysvetoja poluilla. Tämä harjoitus kehittää kykyäsi juosta poluilla reipasta vauhtia taloudellisemmin ja pidempään. Parannat
Read more
Viikko 37: Palauttava pyörälenkki
Harjoitus tai kilpailutilanne on lähes poikkeuksetta kroppaa kuluttava. Urheilija on kovan suorituksen jälkeen huonommassa kunnossa kuin sen alussa. Harjoittelun tavoite
Read more
Viikko 36: Valmistava harjoitus Nuuksio Classiciin
Viikon treeninä tehdään lauantaina juostavaan Buff Trail Tourin kuudenteen kisaan, Nuuksio Classiciin valmistava harjoitus. Kovimmat treenit pitäisi olla jo tehtynä ja tä
Read more
