Viikko 35: 10km testijuoksu
Viikon harjoituksena tehdään 10km kova vauhtikestävyystreeni. Tämän harjoituksen voi hyvin tehdä myös kovana testijuoksuna, jolloin pyritään tekemään paras mahdollinen tu
Read more
Viikko 34: Alamäkivedot 10 x 60sek
Alamäkien harjoittelu on yksi tärkeä osa polkujuoksutapahtumaan harjoitellessa. Turha jarruttelu alamäissä hidastaa vauhtia ja lisää jalkoihin, etenkin etureisiin kohdist
Read more
Viikko 33: Pitkä lenkki kevyesti poluilla
Pitkä lenkki on tärkein harjoitus pitkiin polkukisoihin valmistautuessa. Pitkä lenkki vahvistaa juoksijan sydäntä, sekä kehittää hiusverisuonistoa. Lisäksi pitkä lenkki v
Read more
Viikko 32: Valmistava treeni Pyhä Tunturimaratonille
Viikon harjoituksena juostaan valmistava treeni Pyhä Tunturimaratonille ja Buff Trail Tourin viidenteen osakilpailuun Pyhä Tunturipuolikkaalle. Mitään kovaa treeniä ei en
Read more
Viikko 31: 15x30sek polkuvedot
Tällä viikolla tehdään lyhyitä noin 30 sekunnin vetoja polulla, joilla kehitetään juoksun rentoutta ja taloudellisuutta, sekä polkujuoksijan nopeusominaisuuksia. Palautus
Read more
Viikko 30: 5x10min VK-vedot poluilla
Viikon harjoituksena tehdään 5x10min vauhtikestävyysvedot poluilla. Tällä treenillä kehitetään kykyä juosta reipasta tahtia pidempään ja taloudellisemmin. Kun teho on oik
Read more
Viikko 29: Retkeily tunturissa
Upea NUTS Ylläs Pallas on saatu hienosti päätökseen, joten on hyvä aika ottaa muutama päivä tai viikko hieman kevyemmin. Tämän viikon harjoituksena teemme rauhallisen ret
Read more
Viikko 28: Valmistava treeni NUTS Ylläs Pallakselle
Viikon harjoituksena tehdään viikonlopun NUTS Ylläs Pallakselle valmistava harjoitus. Kovimmat treenit pitäisi olla jo tehtynä ja kisaviikon treeneillä lähinnä pidetään j
Read more
Viikko 27: Verttitonni testijuoksuna
Tällä viikolla suunnataan jälleen mäkeen ja tehdään verttitonni lähes täydellä teholla. Tämä treeni toimii hyvänä testijuoksuna tai valmistavana kovana treeninä vuorikisa
Read more
Viikko 26: 15x20sek Ylämäkivedot
Tällä viikolla herätellään nopeita lihassoluja lyhyillä 20 sekunnin ylämäkivedoilla. Tämä treeni toimii samalla erittäin lajinomaisena voimatreeninä. Aktivoit ison osan l
Read more
