Viikko 25: Pitkä polkulenkki alamäkifokuksella
Viikon harjoituksena tehdään pitkä polkulenkki alamäkifokuksella. Alamäkien tärkeyttä ei voi polkujuoksussa korostaa liikaa. Pystyt tekemään isojakin eroja pelkästään sil
Read more
Viikko 24: 40min Vauhtikestävyys mäessä
Tällä viikolla tehdään vauhtikestävyystreeni mäessä juosten. Tämä treeni kehittää kykyäsi juosta reipasta tahtia pidempään mäkisellä reitillä tai vuorilla. Treenin avulla
Read more
Viikko 23: 10x4min Polku / Sileä -vaihdoilla
Tällä viikolla tehdään 4min vetoja polku / sileä -vaihdoilla eli joka toinen veto poluilla ja joka toinen sileällä. Hae polkuvedoissa mahdollisimman teknistä ja kumpuilev
Read more
Viikko 22: Vesijuoksu palauttavana harjoituksena
Upean Karhunkierros -viikonlopun ja raskaiden suoritusten jälkeen on hyvä ottaa pieni hengähdystauko ja palautella kroppaa. Viikon harjoituksena tehdäänkin alkavan kesäku
Read more
Viikko 21: Valmistava treeni Karhunkierrokselle
NUTS Karhunkierros juostaan jo muutaman päivän päästä, joten mitään älyttömän kovaa treeniä ei enää kannata tehdä. Kroppaa olisi kuitenkin hyvä saada heräteltyä, sekä pid
Read more
Viikko 20: Vauhtikestävyys 3x15min poluilla
Tällä viikolla tehdään 3x15min vauhtikestävyysvedot poluilla. Vastaavanlainen harjoitus on ollut pitkän aikaa oma suosikkitreeni 10-14 päivää ennen tavoitekisaa tehtynä.
Read more
Viikko 19: VK-vedot ylämäkeen 10x5min
Tällä viikolla tehdään 5 minuutin vauhtikestävyysvetoja ylämäkeen. Tämä harjoitus kehittää kykyäsi juosta pidempiä ylämäkiä reippaasti juosten. Parannat myös kykyäsi pala
Read more
Viikko 18: Valmistava harjoitus Bodom Trailille
Viikon harjoituksena tehdään lauantain Buff Trail Tourin avauskisaan, Bodom Trailiin valmistava harjoitus. Kovimmat treenit pitäisi olla jo takanapäin ja tällä treenillä
Read more
Viikko 17: Verttitonni juosten
Viikon harjoituksena tehdään verttitonni juosten. Tällä treenillä valmistellaan lihaksistoa polku –ja vuorikisojen vaativiin ylä –sekä alamäkiin. Tarkoituksena on juosta
Read more
Viikko 16: Pitkä pyörälenkki
Jokaiselle juoksijalle on toisinaan hyväksi harrastaa muitakin liikuntamuotoja. Muut kestävyyslajit, kuten hiihto, uinti sekä pyöräily tuovat mielekästä vaihtelua harjoit
Read more
