Viikko 15: Vauhtileikittely
Tällä viikolla ohjelmassa on vauhtileikittely. ”Leikki”, sen takia että vaikka kyseessä on intervalliharjoitus työosioiden ja palautusosioiden pituus ei ole ennalta määri
Read more
Viikko 14: Hiihto, pyöräily tai vesijuoksu vaihtoehtoisena harjoituksena
Jokaiselle juoksijalle on hyväksi toisinaan harrastaa muitakin liikuntamuotoja. Vaihtelu on hyväksi, jottei kuormituksesta tule liian yksipuolinen ja aiheuta vammoja. Lis
Read more
Viikko 13: Peruslenkki reipasvauhtisella jälkipuoliskolla
Juokse itsellesi tavanomaisen pituinen (max 1,5tuntia) lenkki tutulla reitillä. Lenkin ensimmäisen puolikkaan juokset normaalia lenkkivauhtia, jos mahdollista sykkeitäsi
Read more
Viikko 12: Minuutin kaveri-intervallit
Vaikka olemme edelleen perusharjoituskaudella kannattaa syke ajoittain nostaa maksimiin. Tee tämä harjoitus hyvin levänneenä ja mieluiten iltapäivällä jolloin kropan horm
Read more
Viikko 11: Pitkä lenkki kiihtyvänä
Maratonpiireistä tuttu 30+ harjoitus sopii polkujuoksijoillekin maniosti pitkiin kisasuorituksiin valmistavana harjoituksena. Tämä on rankka harjoitus, joka vaati ohjelma
Read more
Viikko 10: Vauhtikestävyysintervallit 2-3 x 10’/2′
Vauhtikestävyysharjoitukset (VK) ovat kaikille polkujuoksijoille, kilpailumatkasta riippumatta, olennainen osa harjoitusohjelmaa. Näillä harjoituksilla parannetaan kykyä
Read more
Viikko 9: Pyramidi-intervallit 1’+2’+3’+4’+5’+4’+3’+2’+1’ /1’
Tällä intervalliharjoituksella käyt läpi omaa juoksuvauhdin skaalaasi kattavasti. Vaikka tavoitteenasi olisi maratoni on toisinaan paikallaan tehdä itsellesi ylivauhtista
Read more
Viikko 8: Pitkä lenkki + juoksutekniikka
Parin intervalliharjoituksen jälkeen otamme tällä viikolla pääharjoitukseksi pitkän lenkin, joita toistamalla parannetaan peruskestävyyttä. Juostu matka ei ole keskiössä,
Read more
Viikko 7: 4x4min/3min Norjalaiset intervallit
Tämä treeni tunnetaan nimellä norjalaiset intervallit ja on suosittu harjoite vuonomaan kestävyysurheilijoilla. Harjoituksessa pyritään harjoittamaan hapeno
Read more
Viikko 6 – Lumihanki 15x 30″/30″
Lumihanki-tehointervallit 15 x 30″/30″ Suurin osa maatamme on saanut valkoisen peitteen joten aloitellaan viikon harjoitus -sarjamme voimaominaisuuksia haasta
Read more
