Viikko 30 – Sauvat mukaan!
Milloin ja miten käyttäisit sauvoja poluilla ja mäissä hyväksesi? Kysymys sauvojen käytöstä on yleinen probleemi sekä maltillisempien “tasamaan polku-ultraajien
Read more
Viikko 29 – Suunnassajuoksuharjoitus
Tämän viikon ehdotus kumpuaa eräästä omasta harjoitushätkähdyksestäni. Muutaman kerran vuodessa tämä on pakko tehdä. Juosta suunnassa paikasta A paikkaan B joko paperikar
Read more
Viikko 28 – Jännitys-rentoutus -venyttely och samma på svenska!
Jos normaalit venyttelytekniikat eivät maistu, tai jokin lihasryhmäsi kuntoutusta tai erityistä huomioita, kokeile jännitys-rentoutus -tekniikkaa. Onko venyttely harjoitt
Read more
Viikko 27 – Rypäsharjoitus
Rypäsharjoittelu jakaa mielipiteitä. Yhdet uskovat tasaiseen progressioon ja konservatiiviseen kausivaihteluun, toiset taas maustavat jäsenneltyyn kausisuunnitelmaansa to
Read more
Viikko 26 – Helteinen yhdistelmäpitkis
On tyypillistä, että etenkin ensimmäisen kahden helleviikon aikana sykkeet kapuavat hitaassakin juoksuvauhdissa helposti liian ylös. Peitteinen ympäristö auttaa asiaa hiu
Read more
Viikko 25 – Yhdeksän vinkkiä juoksuleirin valmisteluun
Ajatus treenileiristä viekoittelee varmasti monen lomalaisen mieltä. Mikäpä mahtavampaa kuin kirmailla päivä tai vaikkapa koko yö kauniissa suvisäässä, kokea uusia polkuj
Read more
Viikko 24 – Muista pyhittää aktiivinen lepopäivä!
Miten lepopäivä tulisi viettää? Voiko lepopäivänä kehittyä muuta kuin palautumisen kannalta? Lepopäivä – vaikea käsite. Mistä lepäät, kuinka paljon lepäät, millaise
Read more
Viikko 23 – Vauhtivaihdelaatikko
Ylivauhtisen juoksun soisi kuuluvan jokaisen polkujuoksijan repertuaariin matkasta riippumatta. Jaan ylivauhtiset treenit karkeasti kolmeen luokkaan: 1) tavoitevauhtia hi
Read more
Viikko 22 – Pyöritä putkelta!
Viikon 22 harjoitus on enemmänkin harjoitustyyppiehdotus kuin tarkasti detaljoitu treeni. Tarkoituksena on parantaa lihaskestävyyttä ja lajivoimaa seisaaltaan pyöräilyn k
Read more
Viikko 21 – Staminaa vauhtikestävyyshaitarilla!
Vauhtikestävyys on lyhyiden ja maratonmatkojen kannalta olennainen ominaisuus. Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen väliin jäävä ns. vauhtikestävyysalue voidaan jakaa kolme
Read more
