Viikko 30: Kuuden minuutin VK-vedot
Tavoitteenasi on ollut tehdä hyvä vauhtikestävyystreeni ja kellosi ilmoittaakin treenin olleen “maksimi hapenottotreeni”. Miten näin pääsi käymään? Vauhtikest
Read more
Viikko 29: Mäkitreeni Vol. 3: Puolen minuutin mäkivedot
Viikolla 18 tutustuimme maitohappojen ihanan ihmeelliseen maailmaan nopeuskestävyysharjoittelun avulla. Silloin treeninä oli 40 sekunnin ylämäkivedot. Tuosta treenistä vo
Read more
Viikko 28: Palauttavaa pyöräilyä
Osallistuitko viikonloppuna polkujuoksutapahtumaan tai juoksitko muuten vain pitkän ja kuluttavan juoksulenkin? Kilpailu tai kova harjoitus on lähes poikkeuksetta kulutta
Read more
Viikko 27: Viimeinen silaus ennen polkujuoksutapahtumaa
Kesä on polkujuoksutapahtumien aikaa! H-hetken lähestyessä harjoittelua kevennetään, energiaa tankataan ja varusteita viilataan. Kisaa edeltävä viikko on harjoituksellise
Read more
Viikko 26: The Mile Cut-Down
Matkalla Ylläkselle hehkutin Maijalle autossa riemua (ja hieman myös nostalgiaa), jota olin kokenut, kun kävin tänä kesänä pitkästä aikaa juoksemassa vetoja radalla. Osal
Read more
Viikko 25: Yöttömän yön juoksu
Yötön yö, luonnon huumaava tuoksu ja ympärillä oleva hiljaisuus -siinäpä houkuttelevia asioita ajoittaa keskikesän pitkä lenkki yöaikaan tapahtuvaksi. Viime juhannuksena
Read more
Viikko 24: Palauttavaa vesijuoksua
Vesi vanhin voitehista… Kovan ja pitkän treenin tai kisan jälkeen lihakset ja nivelet saattavat olla niin kipeät, ettei juuri kävelemään pysty. Liike tekisi kuitenk
Read more
Viikko 23: Tunkkaustreeni alamäkipainotteisesti
Olin jo joitakin vuosia osallistunut polkujuoksutapahtumiin, kun ensimmäisen kerran kuulin polkujuoksijoiden yhdestä treenimuodosta, tunkkauksesta. Siinähän karrikoiden s
Read more
Viikko 22: Tonnin vedot
Vaikka otsikkona onkin “tonnin vedot”, tällä kertaa kyseessä ei ole perinteinen kovatehoinen anaerobinen harjoitus maksimikestävyyden kehittämiseksi. Maksimiv
Read more
Viikko 21: Virkistävää jumppaa ulkosalilla
Kesäisin harjoituspäiväkirjamerkinnät tahtovat koostua lähinnä erimittaisista ja -vauhtisista juoksulenkeistä. Toki perus- ja vauhtikestävyysharjoitukset ovat juoksijan p
Read more
