Viikko 37 – Pitkää alamäkeä
Yksi parhaimpia ja yksinkertaisimpia polkujuoksun tekniikkaharjoitteita on alamäkijuoksun kehittäminen. Kun saat alamäkietenemisen sekä vauhdikkaammaksi että taloudellise
Read more
Viikko 35 – Kuinka kisaviikolla?
On monenlaisia toimivia tapoja keventää harjoittelua kohti kisaa – ja monenlaisia huonommin toimivia tapoja. Keventelyyn ja valmistautumiseen vaikuttaa etenkin nelj
Read more
Viikko 34 – Radalla rennosti
Rataharjoittelu tuo mukavaa vaihtelua polku- ja tiejuoksun täyttämiin viikkoihin. Siitä löytyy myös etuja, joita on vaikea tavoitella muilla alustoilla. Rataharjoittelua
Read more
Viikko 33 – Juoksukiipeilemään!
Joka lenkillä ei kannata tuijotella vauhteja tai ihmetellä, miksi sykkeet ja vauhdit eivät tunnu pysyvän normaaleissa mittasuhteissa. Mitä erilaisemmilla alustoilla juoks
Read more
Viikko 31 – Milloin ja miten maksimikestävyyttä?
Mihin pyrit, mitkä ovat tavoitteesi? Tämän kysymysaihion on syytä määritellä myös harjoitustyyppejäsi, jos haluat panostaa pyrkimyksiisi ja tavoitteisiisi täysipainoisemm
Read more
Viikko 30 – Sauvat mukaan!
Milloin ja miten käyttäisit sauvoja poluilla ja mäissä hyväksesi? Kysymys sauvojen käytöstä on yleinen probleemi sekä maltillisempien “tasamaan polku-ultraajien
Read more
Viikko 29 – Suunnassajuoksuharjoitus
Tämän viikon ehdotus kumpuaa eräästä omasta harjoitushätkähdyksestäni. Muutaman kerran vuodessa tämä on pakko tehdä. Juosta suunnassa paikasta A paikkaan B joko paperikar
Read more
Viikko 28 – Jännitys-rentoutus -venyttely och samma på svenska!
Jos normaalit venyttelytekniikat eivät maistu, tai jokin lihasryhmäsi kuntoutusta tai erityistä huomioita, kokeile jännitys-rentoutus -tekniikkaa. Onko venyttely harjoitt
Read more
Viikko 27 – Rypäsharjoitus
Rypäsharjoittelu jakaa mielipiteitä. Yhdet uskovat tasaiseen progressioon ja konservatiiviseen kausivaihteluun, toiset taas maustavat jäsenneltyyn kausisuunnitelmaansa to
Read more
Viikko 26 – Helteinen yhdistelmäpitkis
On tyypillistä, että etenkin ensimmäisen kahden helleviikon aikana sykkeet kapuavat hitaassakin juoksuvauhdissa helposti liian ylös. Peitteinen ympäristö auttaa asiaa hiu
Read more
