Viikko 22: Tonnin vedot
Vaikka otsikkona onkin “tonnin vedot”, tällä kertaa kyseessä ei ole perinteinen kovatehoinen anaerobinen harjoitus maksimikestävyyden kehittämiseksi. Maksimiv
Read more
Viikko 21: Virkistävää jumppaa ulkosalilla
Kesäisin harjoituspäiväkirjamerkinnät tahtovat koostua lähinnä erimittaisista ja -vauhtisista juoksulenkeistä. Toki perus- ja vauhtikestävyysharjoitukset ovat juoksijan p
Read more
Kunto korkealle mäkitreenillä, mutta pitääkö aina tunkata tonni verttiä?
Jaan teille ohessa muiston lapsuudestani, yli 30 vuoden takaa. Kuvaamataidon tunnilla piirtämässäni työssä lenkkeilijä juoksee lennokkaalla askeleella kohti Haltin huippu
Read more
Viikko 20: Aitadrillejä
Miltä kuulostaisi, jos saisit askellukseesi lisää jäntevyyttä, voimaa ja elastisuutta? Aitadrillit ovat oiva tapa kehittää nilkkojen, jalkaterien ja pakaroiden työskentel
Read more
Viikko 19: Lajinomainen tekniikkaharjoitus
Tuntuuko, että ihanan lumisen talven jälkeen polkujuoksutaitosi ovat hieman ruosteessa? Itselläni ainakin aina kevään ensimmäisillä polkujuoksulenkeillä jalat eivät tunnu
Read more
Viikko 18: Mäkitreeni Vol. 2: Tehointervallit
Tällä viikolla on aika tutustua maitohappojen ihanan ihmeelliseen maailmaan nopeuskestävyysharjoittelun avulla. Juoksemme tehointervalleja ylämäkeen, mikä palvelee erittä
Read more
Viikko 17: Nyt juostaan kuupperi!
Cooperin testissä juostaan 12 minuutin aikana mahdollisimman pitkä matka. Testin tuloksena määritettävään kuntoarvioon vaikuttaa paitsi siis juostu matka, myös juoksijan
Read more
Viikko 16: Vauhtileikittelyä poluilla
…talvehtineet aikuiset ilmaantuvat lentoon hyvin varhain keväästä, jo pälvien aikaan… Edellinen lainaus kertoo hyönteisiin kuuluvista hyppyhäntäisis
Read more
Viikko 15: Pitoa keskivartaloon ja potkua pohkeeseen
Keikkuuko lantio? Pettääkö polvi? Nuljuaako nilkka? Tiesitkö, että keskivartalo ja lantion alueen lihaksisto ovat juoksun oleellisimmat lihasryhmät? Senpä takia tukilihas
Read more
Viikko 14: Juoksutekniikkaa ja -loikkia
Viime viikolla haimme terävyyttä ja kimmoisuutta askeleeseen portaista. Tämän viikon harjoituksessa tavoite on sama, mutta teemme treenin tasamaalla ja otamme mukaan peri
Read more
