Viikko 19: Lajinomainen tekniikkaharjoitus
Tuntuuko, että ihanan lumisen talven jälkeen polkujuoksutaitosi ovat hieman ruosteessa? Itselläni ainakin aina kevään ensimmäisillä polkujuoksulenkeillä jalat eivät tunnu
Read more
Viikko 18: Mäkitreeni Vol. 2: Tehointervallit
Tällä viikolla on aika tutustua maitohappojen ihanan ihmeelliseen maailmaan nopeuskestävyysharjoittelun avulla. Juoksemme tehointervalleja ylämäkeen, mikä palvelee erittä
Read more
Viikko 17: Nyt juostaan kuupperi!
Cooperin testissä juostaan 12 minuutin aikana mahdollisimman pitkä matka. Testin tuloksena määritettävään kuntoarvioon vaikuttaa paitsi siis juostu matka, myös juoksijan
Read more
Viikko 16: Vauhtileikittelyä poluilla
…talvehtineet aikuiset ilmaantuvat lentoon hyvin varhain keväästä, jo pälvien aikaan… Edellinen lainaus kertoo hyönteisiin kuuluvista hyppyhäntäisis
Read more
Viikko 15: Pitoa keskivartaloon ja potkua pohkeeseen
Keikkuuko lantio? Pettääkö polvi? Nuljuaako nilkka? Tiesitkö, että keskivartalo ja lantion alueen lihaksisto ovat juoksun oleellisimmat lihasryhmät? Senpä takia tukilihas
Read more
Viikko 14: Juoksutekniikkaa ja -loikkia
Viime viikolla haimme terävyyttä ja kimmoisuutta askeleeseen portaista. Tämän viikon harjoituksessa tavoite on sama, mutta teemme treenin tasamaalla ja otamme mukaan peri
Read more
Viikko 13: Piristävä porrastreeni lenkin lomassa
Portaissa onnistuu hyvin niin hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuin lihaskuntoa ja -koordinaatiotakin kehittävä harjoitus. Portaat on oiva paikka kehittää myös nopeutta
Read more
Viikko 12: Lounasjumppa
Huomaatko työpäivän jälkeen istuneesi koko päivän samassa paikassa? Etätöitä kotona tehdessäsi et ehkä ole edes siirtynyt pois paikaltasi nauttimaan lounasta, vaan olet h
Read more
Viikko 11: Vaihtelua vauhtikestävyysharjoitukseen
Tällä viikolla juostaan Sanna Kullbergin laatima hauska ja “piilotehokas” vauhtikestävyysharjoitus, jonka Sanna teetätti SporttiOravien Syötteellä kesällä 202
Read more
Viikko 10: Ylös, ulos ja peruslenkille
Tällä viikolla juostaan kaikkien lenkkien äiti – peruslenkki. Peruslenkki on kestoltaan melko lyhyt, peruskestävyysalueella tehtävä harjoitus. Peruslenkin tavoite o
Read more
